Mancino's way

[Mancino]

Ok,primo WO del nuovo programma

Premesse:

Nella panca ho sbagliato...le % sono troppo alte per me da fare dopo lo squat..ho fatto dei video ma "esplosivo" manco per niente! (beh,è un po difficile esserlo con l 85% dopo lo squat pesante credo)
Quindi penso che diminuiro (e anche nello squat dopo la panca) le % di un 5% (5kg per farla breve)
penso sia sensato

Squat + cinta

75x4 80x3 85x2 / 75x4 80x3 85x2 / 75x4 80x3 85x2

rest 2.2.30 tra le serie e 3. 3.30 tra le onde (penso vada bene,un lavoro veloce tuttosommato)
cmq bene,profonde e deciso

panca con fermo rest 2/2,30 min tra le serie 3min tra un gruppo e l altro

2x4x55 (il 75%)
2x3x60
1x2x65 fatta una serie in meno per evitare di sporcare la tecnica
penso di diminuire di 5kg nelle serie

trazioni ampie prone 10x5 rest 1min

dip 10x5 rest 30 secondi > troppo leggere,penso le faro con +5kg portando il rest ad 1min

Interessanti le onde

[abacus]

avevo letto anche qualcosa sul blog di ironpaolo, e nella sua impostazione lui consigliava di aumentare un pochino le % da onda a onda, visti i benefici della attivazione post-tetanica...
quasi quasi metto anch'io le onde in 4-3-2(anzichè 3-2-1) per squat e stacco pesante, dalla prossima settimana!

[°°sOmOja°°]

mancino terrei le % giuste nel 1°esercizio e ridurrei nel 2° se non ce la fai
non penso ti faccia male lavorare un pò pesante

[Mancino]

avevo letto anche qualcosa sul blog di ironpaolo, e nella sua impostazione lui consigliava di aumentare un pochino le % da onda a onda, visti i benefici della attivazione post-tetanica...
quasi quasi metto anch'io le onde in 4-3-2(anzichè 3-2-1) per squat e stacco pesante, dalla prossima settimana!

ciao abacus

si pero mi attengo alla versione di Ado..cioè,modificando il meno possibile

mancino terrei le % giuste nel 1°esercizio e ridurrei nel 2° se non ce la fai
non penso ti faccia male lavorare un pò pesante

ciao somo,certo,forse mi sono spiegato male

Il Primo esercizio Non tocco niente,va benissmo cosi

il dubbio mi sorgeva nel Secondo esercizio appunto,dove non sono esplosivo per niente,e solo in questo pensavo di ridurre le %

[o dici che è meglio lavorare pesante ma non esplosivo? (parlando sempre del Secondo esercizio]
magari le tengo invariate nello squat(dopo la panca pesante) e vedo com è

[°°sOmOja°°]

beh bisogna vedere cosa intendi per esplosivo e per pesante
se le ultime serie non sono proprio fucilate potrebbe andare bene comunque nel tuo caso
se invece diventa una specie di esercizio di contorsionismo sulla panca al fine di far salire il bilancere allora no

[Mancino]

Hai ragione in effetti...adesso carico i video

se invece diventa una specie di esercizio di contorsionismo sulla panca al fine di far salire il bilancere allora no

somo ti assicuro che è da molto che non faccio ste cose..fidati che il tuo verbo con me non è sprecato invano

[Mancino]