Spetsnaz

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2.3 giovedi 1 luglio

addome con incrocio
reverse iper
piegamenti laterali del busto
circonduzioni del busto

panca 60x5, 80x4, 95x3, 105x3x2, 115x3x5

squat 60x5, 90x4, 110x4, 130x4x4
stavolta sul serio ho provato a ridurre lo stance, ho l'impressione di perdere qualcosa in stabilità nel prendere il setup poi però nel movimento sono "duro"
l'affondo è decisamente piu abbondante, la spinta buona e da l'idea di avere grossi margini
ovvio bisogna vedere con i carichi seri come reagisco (vediamo lunedi)

GM da seduto 50x5x5

panca stretta 70x4, 90x4, 100x2x5

croci 8x4 s.set curl bicipiti

stretching

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sabato 3-7

addome alla sbarra
iperestensioni a terra
torsioni e piegamenti del busto
torsioni da seduto

stacco 70x5, 110x4, 140x4x4

panca 60x6, 80x6, 95x6x4

lento dietro 60x5, 70x5x5

dips +20x6, +30x6, +36x6x3

tricipiti al cavo 8x5

stretching

allenamento "facile" tenendo anche l'intensità dei complementari a livello medio

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3.1 lunedi 5-7

addome con incrocio
reverse iper
piegamenti laterali del busto
circonduzioni del busto

panca 60x5, 80x4, 95x3, 105x3x2, 115x3x2, 125x2x4
soddisfatto spinta davvero bella

squat 60x5x2, 100x4, 130x3, 150x3, 170x4x5
che botta! li ho sentiti davvero pesanti, ho volutamente tenuto lo stance stretto ma ci devo ancora lavorare su molto prima di arrivare a un movimento bello fluido e potente, quantomeno con kg importanti, fino a 140-150 invece vado su davvero facile
volevo fare i video ma le batterie mi hanno mollato alla fine della prima serie che tra l'altro è forse anche la piu brutta (stupido io a filamre anche la panca) appena ho tempo uppo comunque qualcosa
considerazione beh comunque sono 5 serie da 4 a 170 solocinta
nota per il futuro: non fare merenda con tonno e fagioli se poi si deve sqauttare pesante

GM 60x5, 70x5, 75x5x3 kg volutamente bassini

2a panca 80x4, 95x3, 105x3, 115x3x4 qui bene anche se ero ormai ridotto a briciole

croci kbx8x5

esercizi mobilità

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3.2 mar 6-7

addome alla sbarra
iperestensioni a terra
torsioni e piegamenti del busto
torsioni da seduto

stacco 70x5, 110x4, 140x3, 170x3, 185x4x5
pensavo di rimanere inchiodato al suolo, invece il bilancere saliva bello veloce
lo stacco mi sta soddisfacendo, nella speranza che non mi demolisca come 12 mesi fa, quindi mai cantare vittoria definitiva

panca 60x6, 80x5, 100x4, 110x3x2, 120x2x2, 125x1x2, 120x2x2, 110x3, 100x4, 80x6, 60x8

mezzo stacco 70x4, 100x4x2, 130x4x4
bene nel complesso contando che con il mezzo non oso da un sacco di tempo

girate al petto 60x5, 65x5x2, 70x5x2
bella soddisfazione anche qui, sto aggiungendo un po di kg, ovvio delle girate decenti in 5x5 dovrei quantomeno farle con il mio peso ma ci arriverò (pian piano cerco anche di sistemare qualcosina a livello tecnico)

stretching

note ho deciso di alzare un po i carbo nella merenda precedente l'allenamento (farina di avena) e di tornare a bere solo acqua al posto di acqua + succo di arancia (1 bicchiere in un litro)
finisco con una fame orrenda ma mi sento piu lucido e performante quindi va bene cosi

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3.3 giovedi 8-7

addome con incrocio
reverse iper
piegamenti laterali del busto
circonduzioni del busto

panca 60x5, 80x4, 100x3, 110x3x8

squat 60x5x2, 90x4, 110x3, 130x3x4
ancora alla ricerca del giusto stance
il problema è subdolo perche con cosi pochi kg riesco a compensare tutti gli errorini e di conseguenza il movimento sembra perfetto ma ovviamente non lo è

GM seduto 50x5x5

panca stretta 80x4, 90x4x4

croci kbx8x5 s.set bicipiti 8x5

esercizi mobilità

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sabato 10 luglio
3.4

addome alla sbarra
iperestensioni a terra
torsioni e piegamenti del busto
torsioni da seduto

stacco 70x5, 110x4, 140x3x4

panca alta 60x5, 80x4, 100x4x5

lento dietro 60x5, 70x5x5

dips +20x6, +30x6, +36x6x3

tricipiti al cavo 85

stretching

allenamenento, caldo e umidità a parte, facilino

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lunedi 12 luglio
4.1

addome con incrocio
reverse hyper
piegamenti laterali del busto
circonduzioni del busto

panca 60x5, 80x4, 95x3, 105x3x2, 115x3x5

squat 60x5x2, 90x4, 120x3, 140x3, 160x3x6 (solo cinta)
li ho sentiti meno pesanti di 2 settimane fa, ma ancora niente di eccezionale
ho notato un errorino che mi sta mandando in paranoia, mi scappano un pelo in avanti le ginocchia fregandomi di conseguenza un po di cm sul'affondo,
affondo che però direi che c'è
video

GM 60x5, 70x5, 80x5x3

2a panca 80x5, 95x5, 105x5x4

croci su piana 8x5

esercizi mobilità