potresti provare a lavorare ad alte % per un pò
non so cosa tu stia facendo per ora quindi vado a caso, un'idea potrebbe essere (per le sedute "pesanti" di panca)

1° seduta
1x5 x 50%, 1x5 x 60%, 2x3 x 70%, 1x3 x 80%, 3x2 x 85%, 1x3 x 80%

2°seduta
1x5 x 50%, 1x5 x 60%, 2x3 x 70%, 1x3 x 80%, 2-3 singole a salire fino ad un quasi-max, 1x3 x 80%

3°seduta
1x5 x 50%, 1x5 x 60%, 2x3 x 70%, 1x3 x 80%, 3x1 x 90%, 1x3 x 80%

4°seduta test 1RM

non è vero che i principianti si devono allenare all'80%, la capacità di maneggiare alte % di carico è un'abilità che può essere migliorata
l'importante è non fare troppi mischioni, ad esempio non associare questo tipo di workout ad un 8x8 di gironda, per intenderci

nelle sedute di "supporto" per la panca (cioè nelle altre, che sia 1 o 2) puoi lavorare a 5-10 ripetizioni eventualmente con un 5RM non tirato + qualcosa in aggiunta o un banale 5x5x70-75% o ancora 5x3-2 x 80%