Djdo does it better!

[abacus]

ciao dj!
come mai fai il front squat alla smith?che presa usi?
io ogni tanto lo eseguo libero, con presa incrociata, e devo dire che mi trovo bene! ovvio, carichi moolto molto bassi(e molto lavoro sugli stabilizzatori), ma è carico come esercizio

[djdo]

Ciao abacus! Mah, ad essere sincero faccio il front su consiglio di nemmintek, io avrei fatto l'insipida pressa come complementare allo squat, ma lui mi ha consigliato così, e allora per provare cose diverse ho seguito il suo consiglio... La presa la faccio incrociata, è l'unica che non mi dia fastidio. Purtroppo ieri è stata una giornata un pò sballata per le gambe quindi non ho capito al meglio l'esercizio e non so dirti le mie impressioni...

[Nemintek]

Per il lento dietro fai come vuoi, ma io ti consiglio di farlo alla smith ed in piedi.....e poi non è per niente paragonabile alle alzate a 90°...

[djdo]

Ciao Yuri, purtroppo non riesco a farlo in piedi, quindi l'unica soluzione sarebbe farlo o seduto o libero. Semmai domani provo comunque a farlo ancora e poi vediamo

[djdo]

wo del 02/07

Panca
6x4 @ 50kg (60%) rest 2' Doms alle gambe ancora belli tosti così ho fatto una panca leggera al posto degli stacchi dato che in sto periodo farei panca mattina, mezzogiorno e sera! Tutte veramente fatte come Dio comanda trovando anche un miglior set-up. Molto molto contento!

Trazioni supine
4x5-5-4-4 @ BW rest 2'

Rematore bilanciere
3x6 @ 50kg rest 1'30 Non mi trovo ancora benissimo con sto esercizio...

Pulley basso
3x8 @ 100kg rest 1'

Pull down corda
3x12 @ 10-15kg rest 45''

Addominali
3x2x15 R.P.

Tutto, come fin'ora, fatto a buffer. La panca veramente a bomba cacchio, troppo contento! Per il resto solo da annotare la mancanza di feeling col rematore bilanciere... Mi rode sta cosa

[djdo]

wo del 03/07

Military press
1x5 @ 20kg
1x5 @ 30kg
5x5 @ 40kg rest 2'30 Molto molto buone.

Lento dietro S.M.
2x8 @ 30kg rest 1'30

Alzate laterali SS Alzate frontali
3x10-10-8 @ 8/6 kg rest 1'

Panca stretta S.M.
1x5 @ 20kg
1x5 @ 30kg
4x8 @ 40kg rest 1'30

Estensioni dietro la testa ai cavi con corda
2x10 @ 10-13kg rest 1'

Push down ai cavi con corda
3x12 @ 15kg R.P.

Saltato il cardio.

[djdo]

Wo del 05/07

Panca
2x5 @ 30kg
2x5 @ 50kg
5x5 @ 70kg rest 2'30

Spinte 30°
3x8 @ 18kg rest 1'30

Pectoral
3x12-12-10 @ 30kg rest 45''

Trazioni supine
4x3 @ BW rest 1'30

Curl manubri
3x8 @ 16kg rest 1'30

Curl concentrato ai cavi alternato
3x12 @ 10kg no rest

Cardio
20' @ 77,5% (6.0)


Ho spostato il cardio al lunedì, vediamo se mercoledì ne risento... Inoltre non ho reso al 100%: avevo un mal di testa del cavolo senza contare che si muore letteralmente dal caldo in questi giorni...