30 giugno 2010
bw: 72.4kg

oggi avrei dovuto fare squat ma, per un risentimento al vasto mediale sx ho preferito fare stacco
naturalmente questo comporta che sia oggi che venerdi io mi accavalli (nell'allenamento, non in senso fisico) con lino

continua il lavoro di potenziamento della schiena nello stacco
a breve troverò un modo per lavorare sui parziali perchè penso di essere pronto.

Stacco classico
5 x 60kg
5 x 100kg
5 x 110kg
5 x 120kg
5 x 130kg
5 x 140kg
cinta
5 x 150kg

stacco sumo raw
(lavoro dinamico, salgo con il peso finchè sono veloce)
5 x 100kg
2 x 4 x 120kg
2 x 3 x 140kg
1 x 2 x 160kg

buon lavoro

Panca con fermo - 5RM (con buffer) + 2 back off sets
5 x 40kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg
5 x 90kg
5 x 80kg

rematore con manubrio: qualche serie da 10 reps fino a 34+34kg
rematore verticale (quasi una scrollata) con manubri: 3x5 x 30+30kg

curl manubrio: 4 x 10 x 20kg
alzate frontali: 3 x 10 x 10kg