settimana di scarico, serve realmente?

[mc2]

si dici che non ne vale la pena?!

infatti anche a me è sembrato troppo ogni 2 mesi, infatti ho voluto chiedere a voi

[NastyChris]

l'argomento ''scarico'' è un argomento che tutt'oggi sembra un ''mistero''.

la cosa, secondo me, è molto soggettiva... ricordo un istruttore che in palestra diceva di inserire, nel corso dell'anno, 5/6 settimane di scarico.
prontamente smentito da un altro istruttore che diceva che ad ogni termine programma si deve scaricare.

esempi del genere sottolineano la dogmicità dell'argomento.

[B/ J/ 4 /2]

IMHO lo scarico è stato ampiamente frainteso, definendolo come settimana sabbatica o quasi... Piuttosto è meglio ragionare in modo più ampio programmando cicli aventi fasi di picco e momenti più leggeri dove per leggero nn intendo 2 esercizi una volta a settimana, ma un semplice ritocco di % e a seconda dei casi anche una possibile riappropriazione del volume (ma qui siamo già nello specifico)...

[Dargor]

La gente in italia è idiota per quanto riguarda lo sport, al bar sono tutti allenatori della nazionale di calcio, in palestra tutti personal trainer di coleman, poi quando si tratta di parlare di cose serie e di "programmare" un allenamento e un obbiettivo nessuno ci capisce nulla, xkè queste tre parole sono quanto di più sconosciuto possa esistere nella nostra realtà pesistica.

Siccome mc2 parla dello scarico, esso fà parte di questo grande e misterioso insieme che è la "programmazione", uno scarico fatto a culo o quando capita è sinonimo di programmazione fatta male. Se sei qui a chiedere se lo scarico serve realmente, probabilmente non sai nemmeno che cos'è, come si organizza e xkè si fà! E di sicuro non ne hai davvero bisogno, non mi pare che con la tua scheda arrivi a stressare i legamenti ei tendini che sei costretto al ricovero, questo per dirti che forse ti stai allenando male e dovresti rivedere o fare una "programmazione".

Come ti ha detto l'USDM la programmazione è specifica a seconda dell'obbiettivo, cioè ci sono dei modi di ragionare a seconda se fai forza, massa, definizione, ... Quindi uno scarico programmato in un mesociclo di massa seguirà delle regole differenti rispetto a uno "di forza", differenti non significa che il primo scarico stravolge il secondo.

[mc2]

scusate ragazzi non volevo creare tutta questa polemica!

non sono affatto esperto e mi baso su quello che mi dice il mio allenatore, siccome però leggendo sui forum e documentandomi sulle riviste vedo che piu vado avanti e piu quello che faccio non va bene,sto cercando di imparare e correggere dasolo i miei sbagli!


pero prima di correggere l allenamento sto cercando di correggere prima di tutto la mia dieta


se volete qui mi potete dare una mano https://www.bbhomepage.com/forum/sho...940#post548940


una volta trovata cambierò, se mi aiutate anche l allenamento!


ho voluto scrivervi di questa settimana di scarico perche anche secondo me facendola come la faccio io non serve a niente e non so neanche come si fa di preciso perche il mio allenatore mi ha consigliato di fare cosi!

muscoli grandi
3 esercizi:
4x12
3x12
4x12
muscoli piccoli
2esercizi
4x12
3x12

[djdo]

Scusa ma quella sarebbe la settimana di scarico o è la scheda che hai seguito prima di fare lo scarico?

[Call]

semplicemente vai di scarico attivo:

io penso che dopo un mesociclo puoi dedicarti una settimana dove:

- mantieni lo stesso numero di esercizi dell'ultima settimana;
- riduci le serie della metà per eccesso;
- riduci le reps della metà per eccesso;
- mantieni il carico dell'ultima settimana;
- mantieni i recuperi dell'ultima settimana;

[mc2]

@ dj no quelli sarebbero gli esercizi da scarico arrivando a 12 movimenti senza sforzare troppo e considerando che ne potrei fare altre 3-4

@call

quando dici riduci le serie per eccesso, se per esempio faccio 4 esercizi per il petto ne faccio 3?
idem quando dici le reps per eccesso , se per esempio faccio 1 esercizio da 4 ripetizioni ne faccio 3?
mantentenendo gli stessi carichi e recuperi solo abbassando ripetizioni ed eserici