Diario di TheIron

[TheIron]

Esercizi

Squat 9x5@ 58 Rec. 2'
Panca piana 9x5@33 Rec. 1.30"
Rematore 5x6@46,5 Rec. 1.30"
Piegamenti sulle braccia 3x10 Rec. 1'/1.30"
ABS Rec. 1'

Commenti
Niente riscaldamento aerobico solo serie di avvicinamento.
Nel rematore ho sbagliato il carico che doveva essere di 49kg.
Dovevo fare 5x10 di piegamenti ma non ce l'ho fatta.

[TheIron]

Esercizi

stacco da terra classico 9x4@83 Rec. 2'
military press 7x5@33 Rec. 1'.30"
trazioni presa supina 14x2@BW Rec. 1'.30"
curl con bilanciere 4x8@24 Rec. 1'.30"
calf in piedi

Commenti
Non sto più facendo il riscaldamento con la corda ma solo delle serie di avvicinamento negli esercizi big.
Così come nello squat e nella panca anche nello stacco e nel military calerò di una serie ad allenamento fino ad arrivare a 5 così come ordinatomi da MR spike, gradualmente aumenterò leggermente il carico.
Nelle trazioni un miracolo, mi sono sbloccato fino a 14 dalla prossima volta passo alle triple.
Giornata da dimenticare per vari problemi in famiglia morale a terra.

[TheIron]

Esercizi

Squat 8x5@ 68 Rec. 2'
Panca piana 8x5@33 Rec. 1.30"
Rematore 5x6@44 Rec. 1.30"
Piegamenti sulle braccia 5x10 Rec. 1.30"
ABS Rec. 1'

Commenti
Niente riscaldamento aerobico solo serie di avvicinamento.
Aumentato nello squat, sperando che la tecnica non sia andata persa.
Diminuito nel ramatore come consigliatomi da spike.
Fatti tutti i piegamenti anche se nell'ultima ho dovuto recuperare 2 minuti.

[Yashiro]

Dove ce l'hai la dieta Iron?

[TheIron]

nell'ultimo post di questo thread ho la dieta
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...262#post549262

[TheIron]

Esercizi

stacco da terra classico 8x4@83 Rec. 2'
military press 6x5@33 Rec. 1'.30"
trazioni presa supina 5x3@BW Rec. 1'.30"
curl con bilanciere 4x8@24 Rec. 1'.30"
calf in piedi


STACCO SESTA SERIE
http://www.youtube.com/watch?v=_nnzQMn3kRQ


Commenti
Caldo infernale nella mia pale sfiorati i 27°.
Fortuna che la settimana prossima posso trasferire tutta la palestra in una vecchia cantina.
Continua l'onda positiva nelle trazioni mai fatte così bene, potevo arrivare a 6 serie ma morivo dal caldo.
La dieta sembra funzionare, con qualche effetto indesiderato.
Ho scalato gradualmente i carboidrati come daccordo con spike senza tagliarli di colpo, passando da:
300, 200 a 130 nei giorni ON e nei giorni off una 30ina.
Il problema è che nei giorni off dopo meno di un ora dal pasto mi riprendono i crampi di fame... cosa che ho un pò risolto portando le proteine alle stelle.
Dopo alcune settimane mi vedo più asciutto e tonico, le vene stanno riuscendo e gli abs si delineano. Da 82kg sono passato a 79.
Domani riposo e dopo domani vado a Roma a fare le visite militari, se riesco vado alla tana di Tonymusante così sistemiamo una volta per tutte questa maledettissima panca.

[TheIron]

Sono appena tornato da ROMA!
Buone notizie, sono "idoneo" a partire ora devo aspettare la graduatoria se sono tra i primi 3000 è fatta.
Ieri mi sono allenato con tonymusante, gran brava persona che da subito un buon impatto, molto gentile e preparata.
Ho fatto un pò di stacco fino ad arrivare con singole a testare il massimale, che è sui 130kg....
Tony mi ha corretto l'ampiezza dei piedi settandomela leggermente più stretta delle spalle e mi ha fatto provare la presa mista.
Poi la panca stesso sistema fino a 80kg fatti malissimi.
Alla fine ho fatto un pò di complementari per il petto.