qualche mio video...sperando di migliorare

[abacus]

oggi test massimale squat!

Ecco come ho proceduto:

squat
5x30kg
5x50kg
3x65kg
3x78kg
2x2x91kg
104kg
(cinta)
117kg
124kg
130kg http://www.youtube.com/watch?v=Ldt0eBrsh2A
135kg http://www.youtube.com/watch?v=ppNcck_ll0M
140kg (N) http://www.youtube.com/watch?v=ke7fYrmroHY
140kg http://www.youtube.com/watch?v=G4072O5wkjs
145kg PR http://www.youtube.com/watch?v=cBzFXc7Mhh8
i 150 non li ho neanche provati

Dunque dunque... molto soddisfatto del numero, sinceramente non me l'aspettavo!!!
Decisamente meno soddisfatto della tecnica d'esecuzione: diciamo che l'eccentrica l'ho controllata pochissimo, anche per risparmiare energie( ma nei prossimi wo lavorerò su questo aspetto). Il problema principale è tenere il bilanciere: i polsi tendono naturalmente a iperpronarsi, e stare con le scapole addotte era davvero difficile e faticoso.
Le ginocchia andavano un po ovunquelo si vede bene nel video dei 135, fatto apposta da dietro.
i 135 e 145 kg sono palesemente schienati...i 145 poi tantissimo
Possono essere reputate alzate valide?
La tecnica nei normali wo è meglio, daiiii

Ah, i 140 son falliti principalmente perchè sono sceso vergognosamente in modo asimmetrico.
La cosa che mi è riuscita più difficile è stata tenere il peso sulla schiena(come ho già detto): devo precisare che ho usato un carico superiore al quintale nello squat non oltre le 5-6 volte in vita mia... e MAI sopra i 120.
Penso proprio di aver bisogno di maneggiare anche qualcosa attorno al 90% ogni tanto: lavorare si con buffer, principalmente tra il 70 e l'80%, ma qualche volta salire ai livelli più alti. Stavo giusto pensando al metodo ad onde (qualcosa tipo 3-2-1 - 3-2-1-3-2-1)by ironpaolo per il mese di luglio. Ci ragiono un po' sopra

Cmq mi son divertito tantissimo!E fatto un pelino in più di 2BW!
Un'ora circa di squat

[Abbath]

Buono dai, lo sai anche te comunque che sono un pò schienati, quindi non te lo ripeto!!! magari controlla leggermente di più la discesa, comunque nel 145 sei rimasto abbastanza compatto nella discesa e non hai chiuso troppo le ginocchia! C'è da schienare di meno, comunque bravo!!! 145 è un bel peso! aspetta il commento di qualcuno più esperto per definirla alzata valida!

[djdo]

Buoni dai, sai dove ci sono delle pecche e sai anche come potresti migliorare... Che cavolo vuoi da noi se sai già tutto?

[abacus]

ahahah grazie raga!
domani testo la panca, e venerdì lo stacco...

poi altre tre settimane di programmazione, l'ultima settimana di luglio massimali di nuovo e un po' di scarico passivo(la prima di agosto, sono in vacanza)

[abacus]

Oggi massimale di panca!
panca
5x30
3x50
3x60
2x2x70
1x80 http://www.youtube.com/watch?v=xIyQQv19juA
1x85 http://www.youtube.com/watch?v=xIyQQv19juA
1x90 PR http://www.youtube.com/watch?v=6K8Yw3DjtN4
1x93 N http://www.youtube.com/watch?v=CL76i1V2-1o
1x93 N


Al video degli 80 kg si vede bene l'asimmetria... penso di aver capito il motivo: impugno il bilanciere in modo leggermente diverso... cmq gli 80 mi son venuti senza fermo: non so, ma mi viene d'istinto spingere subito

85 e 90 mi paiono ok, anche se il fermo ai 90 è proprio minimo(e si vede anche che mi sgonfio d'aria a metà concentrica...)

i 93 proprio non c'erano, ma proprio per niente ahahahah... li ho provati 2 volte: beh, è venuta una bella eccentrica

Comunque buono dai, considerando che ho inserito il fermo petto son soddisfatto dei 90 kg!I 93 li riprovo tra 4 settimane, forse ci possono stare
Dopo la panca ho sentito un lieve fastidio a livello della cuffia dei rotatori...

[°°sOmOja°°]

ciao
per me anche i 90 sono da considerarsi senza fermo (il fermo inizia da quando il bilancere è IMMOBILE sul petto)
in generale ti vedo un pò troppo spaventato come se avessi fretta di mollare quel bilancere invece dovresti avere la stessa sicurezza con 70 e con 90
sei TU che decidi la velocità di discesa e la durata del fermo al petto, devi fingere di essere un automa che esegue un gesto meccanico sempre uguale.

quando stacchi il bilancere dagli appoggi ti conviene alzare il sedere dalla panca in modo da declinarti maggiormente, ne guadagni in forza e salute per le spalle

cmq non è che siano malaccio eh, sistemate un pò di cose e con un pochino di forza in + potresti raggiungere il magico numero a 3 cifre!

[abacus]

Ciao!
Si, è vero, sono spaventato dal peso... il problema maggiore penso che sia il non aver quasi mai maneggiato, nella panca, carichi superiori agli 80kg...
infatti ogni tanto nei prossimi wo cercherò di salire anche con l'intensità, usando un sistema ad onde: è vero che un principiante come me deve fare molti set con poche ripetizioni, magari attorno al 70/80%, per consolidare tecnica e movimento, ma sento proprio di aver bisogno ogni tanto di un colpo con carichi più alti!
proverò a staccare il sedere dalla panca(l'ho visto fare a tutti al bertoletti, ma non capivo il motivo di ciò )
comunque i 90kg li riproverò con fermo più deciso tra 4 settimane, dovrebbero esserci(basta che mentalmente io mi forzi a fare il fermo, anche con carichi "alti").

speriamo di raggiungere il magic number, magari per fine 2010 sarebbe un bel regalo

[djdo]

Anche io ho avuto lo stesso problemino nel test del massimale della panca. Vedrei di inserire un lavoro più intenso sia per variare un pò dalla "monotonia" del 70-80% sia per abituarti a pesi elevati.