Allenamenti di Karn

[°°sOmOja°°]

peccato perchè questa gara era una bellissima occasione di incontro tra atleti (e un bel banco di prova per chi si era preparato con tanto impegno)
è stato un piacere anche per me fare la tua conoscenza
certo avrei preferito farti da spotter in gara

[Karn]

Lunedi 29/06/10

Test panca con fermo


warm up fino a

100kgx1
105kgx1
110kgx1 fallita ....
107.5kg ok

riprovo

110kg x 1 fallita...mi fermo a metà alzata

manubri su inclinata
4x6

alzate laterali ai cavi

push down

addome

[Karn]

Mercoledi 30/06/10

Allenamento in pista


Mi alleno con un ragazzo di ben 10 anni più giovane, che si allena da pochissimo e vuole fare velocità
in qualche modo riesce a farmi fare tre personali nei 400 ed uno nei 100

4x400 1 ' 13'' 1' 15'' 1 ' 17'' 1 ' 23 '' con rest 3' il mio compagno fa 1 ' 05 ''

4x100 16'' 15'' 17'' 17'' lui fa 13''


Prossima gara di panca a Catania il 10/7 trofeo "Etnapolis" che sono strasicuro sarà organizzata meglio
dell'ultima

[Karn]

10/07/10

Trofeo Etnapolis CT di panca

Resoconto di una gara di panca senza fermo che personalmente finisce con tre nulli vale a dire
che sbaglio o meglio mi sopravaluto con un peso d'entrata di 110...riprovo altre due volte ma niente...
tra i motivi sicuramente lo stress di questa settimana (al peso 75kg BW ) per il doppio lavoro...poi anche il fatto di aver interpretato il mio riscaldamento come positivo per i 110...ma vabbè cè anche questo nello sport...

[°°sOmOja°°]

ciao, come è stata la gara?

forse sei entrato un pò troppo alto, a giudicare dai tuoi ultimi allenamenti direi che se 107.5kg è il tuo 1RM in palestra saresti dovuto entrare (al massimo) con 97.5kg.. 100kg ad essere arditi
io decido le entrate (mie e dei ragazzi che si allenano con me) calcolando un 3RM o semplicemnete il 90% (che poi in genere è un carico simile al 3RM)

[Karn]

Ciao Somo..la "gara" è stata al solito un esibizione senza troppe regole e senza tante pretese...una 50
di atleti tra i quali
più o meno mi sembra d'aver visto una ventina di atleti presenti a Messina...
si... sono entrato alto...ho sopravalutato il mio 107.5 con fermo con un 110 senza fermo..ma non è stato
così...... e vabbè

[°°sOmOja°°]

è comunque esperienza che metti in tasca
ci vediamo spero presto alla prossima gara