Diario di Giacomo82

[Giacomo82]

rientrato dopo il 1ban......


ultime 2week di questa scheda, poi si cambia.....
today soliti 50gr chos + 40' cardio a dig1
dalla prossima settimana abbassiamo il cardio a 120/140' settimanali
staccata l'integrazione con alpha burn, rimane solo alc e fosfatidilserina.....a breve staccherò anche quelli ed anche le polveri.
buon fine sett a tutti;

[Giacomo82]

250ml albumi, 40gr quaker
6cpr aminopool - alc
250ml albumi, 30gr gallette, fostatidilserina 800mg, 6cpr aminopool
200gr pollo, zucchine alla piastra, 10gr scarsi olio lino
100gr tonno nat+limone
100gr salmone, verdura cotta
1scoop caseine


si soffre la fame, di brutto; per fortuna è l'ultima settimana poi mantenimento

wo
panca inclinata 10/7/5/7/10
croci 30+pectoral 7/10/12 + 3x6+6+6
spinte piana man contrazione iso in basso 3x10
push down contrazione iso 3" 10/7/5/7/10
french press+dac manubrio singolo 7/10/12 + 3x6+6+6
20' cardio

[Giacomo82]

40' cardio a dig1 60/65%
pre: alc, xxxx, fosfatidilserina, bcaa
post: bcaa, fostatidilserina
post 30': 40gr quaker, 200ml albumi
- 200gr pollo, verdura alla griglia, omega3
- 100gr tonno fresco
- 250gr merluzzo, verdura alla griglia, omega3
- 2scoop caseine

- 4days e si torna a vivere......
forma ottimerrima!!!!

[Giacomo82]

trazioni presa larga: 4x6 2" isometria in alto
row: 10/7/5/7/10
lat inversa isometria 3" in basso+pullover 1man: 7/10/12 +3x6+6+6
curl man panca 45°: 10/7/5/7/10
3x isometria scott 30" (35kg)+ curl cavo basso corde 3x10
cardio 20"

35gr whey+30gr quaker
200gr albumi+30gr gallette
200gr pollo, vedura alla griglia, 2cpr omega3
200gr albumi
250gr merluzzo, verdura alla griglia
200gr albumi


-3giorni

[Giacomo82]

40' cardio a dig1

30' post: 300ml albumi+cannella
200gr pollo, verdure alla griglia
200gr pollo+limone
250gr merluzzo, verdura cotta+limone
250gr albumi


domani ultimo allenamento per questo ciclo di def....!
peso da gennaio ad adesso 70/62kg
bf: non so a quanto ero all'inizio, credo 12/13, ora credo 9%
ripreso integrazione con vit.c, r-ala, multivit.
da lunedì settimana di scarico e rialzo calorico; abbasserò drasticamente il cardio (60/70' settimanali)
dieta da "mantenimento"....che durerà fino ai primi di settembre poi, solita carb cycling....

[Giacomo82]

eccomi tornato;
vediamo di aggiornare 'sto diamine di diario un po' più di frequente.
veniamo a noi:
le foto sotto sono di quest'estate, non stavo male ma mi ero bruciato un po' troppo.
da settembre mi son rimesso sotto con la solita carb cycling, sperando di prendere qualche kg () pulito......speròm!

scrivo la mia ultima routine, eseguita ieri, con la giornata alimentare, poi, di seguito quella di oggi:
panca dec: 3x6 @78 +1x12 @50
croci panca 30°+chest press presa larghissima: 3x10+10 @16+55
pectoral fly: 12/12/12 @36/41/50 peak contraction
spinte panca 30°: 2x8 @24
crossover: 2x6+12 @22+12
panca scott: 3x6 @42
hammer curl su panca 45°: 3x8 @16
curl al cavo basso da sdraiato: 2x7+7+7 @46+38+25
20' cardio steady

- 60gr quaker+frutti rossi+arachidi, 30gr whey
- 3scoop anabolic window (post-wo)
- 300gr pollo, 200gr yams
- 150gr tonno nat, 20gr crema arachidi bio
- 120gr salmone fresco, verdura cotta
- 200gr fiocchi di latte+semi lino

INTEGRAZIONE: adam, white flood, purple whraat, 1,3 Dimethylamylamine, alpha t2, erase

today
40' cardio a dig1
30' wpi (30' post)
250gr pollo, 200gr yams (1h post)
250gr merluzzo, zucchine alla piastra, 10gr evo
barretta proteica (30pro/10cho/7fat)
cena free
prenanna credo blend proteico

INTEGRAZIONE: quella di ieri tranne white flood.

[djdo]

Nelle foto si vedono solo gli abs, difficile farsi un'idea