la scheda che mi è stata proposta oggi per l'estate è questa

tutti i giorni addominali + 20 minuti di corsa a fine allenamento

(A )COSCIA+FEMORALI+SPALLE

1)squat 8-16-32
2)affondi 3x20
3)leg curl femorali retro 3x20

4)lento avanti 8-16-32
5)lento dietro 3x15
9)alzate laterali 3x15
10)deltoidi posteriori 3x15


(B)PETTO+BICIPIDI

1)distenzioni panca piana 8-16-32
2)spinte 3x15
3)aperture con manubri 3x15
4)macchina petto interno 3x15
5)parallele 3x15

6)curl in piedi bilanciere 8-16-32
7)panca scott 3x15
8)manubri alternati seduto 3x15

(C)DORSALI+TRICIPIDI+POLPACCI

1)rowingbar 8-16-32
2)lat machine tirate inverse 3x15
3)lat machine dietro 3x15
4)pulley dorsali bassi 3x15
5)alzate 90grado 3x15

6)panca stretta 8-16-32
7)pulleydown 3x15
8)polpacci bassi 3x20


Non che voglia permettermi di dire che questa scheda è sbagliata ma mi sembra che le ripetizioni siano davvero troppe.
Sentendomi un grande stupido ho magicamente trasformato tutti gli esercizi da 8-16-32 in 8-10-12
e tutti i 3x15 in 3x10
...in poche parole...un altra scheda.
era meglio seguire il consiglio iniziale?
Lascio a voi l'ardua sentenza. Grazie