Diario di TheIron

**TheIron** · 25-06-2010, 10:35 PM

x mancino è un ragazzo di FU che mi corregge le esecuzioni e mi passa i programmi di allenamento per corsa e pesi
x yashi attualmente faccio così:
50gr di vitargo
10gr di bcaa in polvere
50gr di pro a cioccolato e menta
1 cpr di vit b super complex

se non metto le pro non riesco a berli sono troppo amari nemmeno con il flavsdrop
non sò tu come cavolo fai a berli così a crudo ... io vomito solo al pensiero

il postwo evoluto non fa per me... per tre motivi
1) sapore orribile
2) troppo costoso
3) troppa finezza
il recovery xs mi sembra completo ed economico

**Yashiro** · 26-06-2010, 02:53 AM

Mi pare costoso sì, 50g di vitargo e 50 di proteine....

Per il gusto io coprivo tutto con l'aroma in polvere al cacao, ma io mica son normale per quello

un periodo mi ero messo a masticare i bcaa in compresse durante l'allenamento, tempo fa

**TheIron** · 29-06-2010, 11:21 AM

Esercizi

Squat 9x5@ 58 Rec. 2'
Panca piana 9x5@33 Rec. 1.30"
Rematore 5x6@46,5 Rec. 1.30"
Piegamenti sulle braccia 3x10 Rec. 1'/1.30"
ABS Rec. 1'

Commenti
Niente riscaldamento aerobico solo serie di avvicinamento.
Nel rematore ho sbagliato il carico che doveva essere di 49kg.
Dovevo fare 5x10 di piegamenti ma non ce l'ho fatta.

**TheIron** · 30-06-2010, 10:15 PM

Esercizi

stacco da terra classico 9x4@83 Rec. 2'
military press 7x5@33 Rec. 1'.30"
trazioni presa supina 14x2@BW Rec. 1'.30"
curl con bilanciere 4x8@24 Rec. 1'.30"
calf in piedi

Commenti
Non sto più facendo il riscaldamento con la corda ma solo delle serie di avvicinamento negli esercizi big.
Così come nello squat e nella panca anche nello stacco e nel military calerò di una serie ad allenamento fino ad arrivare a 5 così come ordinatomi da MR spike, gradualmente aumenterò leggermente il carico.
Nelle trazioni un miracolo, mi sono sbloccato fino a 14 dalla prossima volta passo alle triple.
Giornata da dimenticare per vari problemi in famiglia morale a terra.

**TheIron** · 03-07-2010, 01:12 PM

Esercizi

Squat 8x5@ 68 Rec. 2'
Panca piana 8x5@33 Rec. 1.30"
Rematore 5x6@44 Rec. 1.30"
Piegamenti sulle braccia 5x10 Rec. 1.30"
ABS Rec. 1'

Commenti
Niente riscaldamento aerobico solo serie di avvicinamento.
Aumentato nello squat, sperando che la tecnica non sia andata persa.
Diminuito nel ramatore come consigliatomi da spike.
Fatti tutti i piegamenti anche se nell'ultima ho dovuto recuperare 2 minuti.