consigli sulla mia dieta per la definizione

[mikymassi]

Tersite allora ho cercato di aggiustare la mia dieta, secondo te va bene cosi?
COLAZIONE 300 ml latte parz scremato, 100g all bran e 200 g albume
SPUNTINO 1 scatoletta di tonno al naturale e 50 g pane integrale di segale
PRANZO 150 g carne con 2 cucchiai olio e verdura
SPUNTINO 2 100 g fesa di tacchino 50 g pane integrale di segale
CENA/POST WORKOUT 150g pollo 50 g pane integrale
CENA/ GIORNO RIPOSO 150 g pollo verdura e 2 cucchiai olio
PRE NANNA 50 g parmigiano
secondo te va bene?

[Tersite]

dico solo una cosa
MANCA IL FABBISOGNO CALORICO GIORNALIERO
non è questione di alimenti ma di calorie. Se non sai quanto spendi non sai quanto devi mangiare.
Senza fabbisogno calorico giornaliero non esiste la possibilità di sapere se la dieta sia almeno energeticamente "adatta" alla massa

[mikymassi]

e come faccio a calcolarlo?

[Tersite]

googla oppure rileggi i post che siano più vecchi di 10 minuti, avrò postato un miliardo di volte come
metabolismo basale+termogenesi alimentare+dispendio da attività lavorativa+dispendio da attività atletica = fabbisogno calorico giornaliero
sopra questa soglia cresci sotto dimagrisci semplice e diretto