abacus:staying power!

[abacus]

ieri wo 4B

stacchi 5x1@145kg http://www.youtube.com/watch?v=74JgV0wTdjA
3x5@100kg (no cinta)
trazioni supine 8x3@5kg sovraccarico rest 2'
p.inclinata man. 5x8@22+22kg rest 1'30''
curl ez 6x6@23kg rest 1'30''
cottman curl 3x8@6+6kg
standing calf 10x10@58kg

Impressioni:
Il video è della quinta serie, quella venuta peggio... i 155 di massimale ci sono...160 non credo
Le serie da 100kg senza cinta, piuttosto pulite.

Trazioni con zaino non sapevo come posizionare il sovraccarico!!! sentivo moltissimo le braccia

il resto buono

Durata wo: 1h25'

BW: 71.1kg (son sceso a 3000kcal nei giorni di wo, ma perdo peso *****)

[djdo]

Buono lo stacco anche se ti perdi un attimo con la schiena all'inizio. Dovresti pensare di mettere in multi pure questo esercizio oltre alla panca e allo squat, magari facendo un esercizio che non si tratti di stacco (RDL, GM, mezzi stacchi). Chiedi comunque a chi ne sa sicuramente più di me, io parlo dall'alto della mia ignoranza in materia

[Mancino]

ciao abacus! con questi bei carichi ci sarà da divertirsi si a testare i max
per il sovraccarico l hai letto l articolo di Ipaolo dove spiega come farsi una specie di "cintura a cui attacchi i pesi"?
In pratica

+catena (fina)
+tubo in gomma (quello verde che si usa per l acqua) > ci fai passare la catena dentro
+moschettone

[Abbath]

Squat e stacco buoni secondo il mio infimo parere (lo squat molto bene e veloce, per quanto uno riesca a capir dai video)! per le trazioni con sovraccarico utilizzando lo zaino forse è meglio metterlo davanti lo zaino piùttosto che dietro. così facendo riuscirai a mantenere il normale baricentro che avresti non utilizzando alcun sovraccarico! Io mi son costruito la cintura home-made con le "cinture" della macchina e devo dire che è ottima e molto solida!!! cerca il progetto, dovrebbe essere sticcato da qualche parte nel forum!!!
Aspettiamo la panca ora!

[abacus]

cacchio che affluenza! mi fate emozionare!!

Buono lo stacco anche se ti perdi un attimo con la schiena all'inizio. Dovresti pensare di mettere in multi pure questo esercizio oltre alla panca e allo squat, magari facendo un esercizio che non si tratti di stacco (RDL, GM, mezzi stacchi). Chiedi comunque a chi ne sa sicuramente più di me, io parlo dall'alto della mia ignoranza in materia

ciao djdo...certo che hai un occhio veramente attento!
è da un po' che pensavo a questo, ma il fattore limitante è l'allenarmi 3xweek...cmq potrebbero essermi d'aiuto denz'altro i mezzi stacchi(il good morning l'ho provato in passato, con cattivi risultati(molto difficile come movimento!)... ci penso per la programmazione del dopo-estate, ormai!

ciao abacus! con questi bei carichi ci sarà da divertirsi si a testare i max
per il sovraccarico l hai letto l articolo di Ipaolo dove spiega come farsi una specie di "cintura a cui attacchi i pesi"?
In pratica

+catena (fina)
+tubo in gomma (quello verde che si usa per l acqua) > ci fai passare la catena dentro
+moschettone

Welaaaaa ma quali bei carichi
si, l'avevo letto una volta, il fatto è che io sono un cazz.one impedito in qualsiasi attività manuale(per farmi i rialzi degli stacchi in legno ho impiegato 2 ore....) e ho pensato subito allo zaino magari potrebbe essere più semplice direttamente con una catena, senza tubo dell'acqua. Appena ho tempo guardo in giardino( i moschettoni stranamente ce li ho già)

Squat e stacco buoni secondo il mio infimo parere (lo squat molto bene e veloce, per quanto uno riesca a capir dai video)! per le trazioni con sovraccarico utilizzando lo zaino forse è meglio metterlo davanti lo zaino piùttosto che dietro. così facendo riuscirai a mantenere il normale baricentro che avresti non utilizzando alcun sovraccarico! Io mi son costruito la cintura home-made con le "cinture" della macchina e devo dire che è ottima e molto solida!!! cerca il progetto, dovrebbe essere sticcato da qualche parte nel forum!!!
Aspettiamo la panca ora!

Ciao abbath! le prima serie le avevo fatte con lo zaino dietro, ma poi ho pensato che forse era più naturale metterlo davanti: e così facendo mi son trovato nettamente meglio, soprattutto a livello di baricentro
comunque finchè il sovraccarico è così basso non ci son grossi problemi
domani panca... e next week massimali(in 3 giorni separati: in ordine squat-panca-stacchi)

[djdo]

ciao djdo...certo che hai un occhio veramente attento!
è da un po' che pensavo a questo, ma il fattore limitante è l'allenarmi 3xweek...cmq potrebbero essermi d'aiuto denz'altro i mezzi stacchi(il good morning l'ho provato in passato, con cattivi risultati(molto difficile come movimento!)... ci penso per la programmazione del dopo-estate, ormai!

Bè cerco di dare una mano se e quando posso e per farlo devo essere attento a tutti i particolari per non dire qualche cavolata di troppo Comunque anche io ho lo stesso problema e da settembre penso di fare un programmino di multifrequenza splittato in 4 giorni così da lavorare bene in tutti e 3 i fondamentali.

[abacus]

finalmente un po' di tempo per aggiornare il diario...
wo 4C
panca 5x1@84kg + 3x5@60kg rest 2'30''
squat leggero 5x5@75kg rest 2'
trazioni varie 10x3 rest 1'
military press 6x6@28kg rest 1'
crunches 4 serie


Impressioni:
Alla panca le prime due serie mi son venute SENZA fermo. Non so perchè, l'istinto ha prevalso sul cervello: preso quasi dalla paura del peso(è la seconda volta in vita mia che maneggio più di 80 kg nella panca ) ho cominciato subito la concentrica dopo aver sfiorato il petto
Le altre tre serie però le ho fatte CON fermo. E la serie venuta in assoluto meglio è la quinta(ultima).
Posto due video:
quarta serie:http://www.youtube.com/watch?v=1XYObsiVfMg
quinta serie:http://www.youtube.com/watch?v=-O6xdPeseCI

Forse i 90kg di max con fermo ci sono...
Ah, una nota: durante tutta la panca mera preso un mal di testa FORTISSIMO... non ne conosco il motivo, anche se di solito mi viene quando l'intensità percepita è molto alta


Lo squat è sempre DOLOROSISSIMO dopo la panca pesante. Scendo anche piuttosto storto: faccio proprio fatica a coordinare i movimenti. Stavo pensando di tenerlo in multi, ma nella seduta leggera di farlo col bil alto(meno doloroso, per me)

Il resto bene, buone le trazioni

Durata wo: 1h25'

BW: 71.3kg

Next week massimali