Robespierre:gli esperimenti.

[robespierre]

Stacco riscaldamento
75
95
105
da quì singole
110
115
120
125
130
135
muy bueno
4x4 107,5 ok
panca stretta 4x4 85 kg
lat machine 8x4 75 kg ok 2x8 60
pulley 3x8 60
military 8x4 42,5 ok
un pò di tirate al petto e abs, a casa.

[robespierre]

ma si, postiamolo l'allenamento orribile di venerdì.
panca: non so + come fare, con le panche technogym non posso far panca con le scapole addotte, l'8x3 l'ho fatto metà, poi senza scapole addotto veniva troppo una m***a e ho mandato tutto a quel paese.
qualche complementare insignificante
squat 6x6 105 kg, menomale che esiste lo squat
bicipiti bil 7x5 32,5 kg bueno.

[Yashiro]

Lo squat non delude (quasi) mai! dai non mollare, i momenti di sconforto capitano spesso, non disperarti. Ma il problema è l'eccessiva morbidezza della panca o che non è abbastanza ampia?

[robespierre]

oggi wo, devo recuperare il sonno, è un era che non dormo, il caffè non lo sento nemmeno più...
ma ci si allena cmq
stacchi
55
75
95
105
110
115
120
125
130
135
140
145
5x2 120 kg
panca triple
55
65
75
5x3 85
lat 10x3 80kg
pulley 3x x+x+x 60-50 kg 12-15 reps
military 10x3 45 kg
dumbell upright row una sola lunghissima serie interrotta solo da brevi pause per prendere fiato
vari abs


@yashi: gli appoggi sono troppo alti!


cmq mi ero dimetnicato di postare l'allenamento di lunedì:

allenamento da paoloca.
panca, serie da sei, non so quante ne ho fatte,ho perso il conto ma tante con 82,5 kg (penso 7)
squat triple con pesi bassi, dovevo sistemar la tecnica
floor press manubri da 41 kg 4 +3 + 2 manubri da 31 8 6 6
croci 2x10 6 21 kg
bicipiti 8x4 35 kg
ok, ora si sistema lo squat


ho cambiato la dieta, sembra andare meglio

[robespierre]

oggi buon wo.
panca 7x5 87,5 ok
Squat 7x5 105 kg, la tecnica nuova mi uccide, ma ok
board 3x3 95, per provare
croci 5x8 16 kg
bicipiti bil 10x3 38 kg

[robespierre]

oggi wo da paoloca,
panca 8x4, prima 87,5 poi per le utlime 4 82,5 per essere più veloci
board 10 cm 3x3 100 kg, prima volta con la board vera, devo ancora prendere le misure.
penso che lo smolov per la panca non faccia per me, un tipo di lavoro con questo volume-ripetizioni-% non si adatta alle mie fibre , decisamente veloci.
squat un bel pò di serie, in totale penso di averne fatte circa 12
poi riprovo un altre po di serie di panca
croci su inclinata 4x8 21 kg
bicipiti bilanciere 6x6 32,5 muy bueno.
ho capito cose nuove, bene.

[robespierre]

oggi wo, stacco, prima riscaldamento poi doppie
55
75
95
105
110
115
120
125
130
135
4x4 107,5
ok, voglio farmi rivedere da paolo al più presto, per esser sicuro.
Panca triple
55
65
75
5 85
bueno, l'arco è migliorato
lat 6x6 70 kg niente di che
pulley 3x 5 +x+x media di 60 kg
military press 6x6 40 kg