primo tutti gli alimenti sono energetici, se ti riferisci agli integratori questi sono inutili se come nel tuo caso, la dieta è deficitaria.
In ogni caso per la massa ci vuole un regime ipercalorico. non è un po' di polvere di whey che ti fa crescere i muscoli ma il meccanismo con cui dando più energia, in forma alimentare, di quella che il corpo necessita, si innesca la crescita.
Quindi anzitutto calcolati il tuo fabbisogno calorico e poi inserisci la tua alimentazione completa compresiva del peso di ogni alimento (non mettere cioè "verdura" ma "200g finocchi al vapore etc.etc."