Mancino's way

[Mancino]

WO LUNEDI 21 GIUGNO

panca con fermo

1x5x40
1x4x45
2x3x50
2x3x55
3x2x65kg bene

2x10x45kg senza fermo

squat

1x5x50
1x5x60
cinta

4x5x70kg

trazioni ampie prone

5x8 rest 2min

lento avanti

bilancere seduto 2x10 30kg
manubri in piedi 3x10 8+8

tricipiti ai cavi

NOTE:

+ bene la panca,portato il 3x1 ad un 3x2

+il lento ho fatto un po un misto perkè non c erano panche su cui fare manubri,vado a fare il lento seduto ma la postazione era proprio davanti alla finestra ed avevo il sole in faccia manco m illuminassi d immenso quindi sono passato ai manubri in piedi.

+Ah,tra la panca e lo squat ho fatto anche qualche serie di rematore bilancere perchè un tipo m ha chiesto di fargli da spotter nella panca

[Mancino]

WO! bene

stacco sumo

1x5x70
1x4x75
cinta
2x3x85
2x3x100
3x2x105 + video.bene

2x5x70 senza cinta

panca con fermo (molto bene)

1x5x35
1x4x40
2x3x50
2x3x55
3x2x60 + video

pulley

5x10

qualche serie veloce di bicipiti

Molto bene la panca credo.Nello stacco forse potevo provare i 110

[Mancino]

lo stacco,3a serie



la panca,ultima serie
Non pensavo di tenere le gambe cosi divaricate penso sia un errore

[Abbath]

Secondo me se le tieni più vicine al corpo riesci a spingere moolto di più. ovviamente più le porti vicine e più accentuato deve essere l'arco. prova a stringerle leggermente, poi regoli tutto il resto in corridpondenza di come ti trovi!!! non fare cambiamenti troppo "grossi" per migliorare la tua tecnica. procedi sempre per piccoli passi! Prova a fare qualche ripresa dal lato per valutare anche la traiettoria che assumi spingendo il bilancere!!!
P.S.:sei molto più simmetrico ora, con la spinta, anche io stò correggendo questo difetto!!!

[°°sOmOja°°]

entrambe le esecuzioni mi sembrano buone
però nello stacco devi darti una mossa eh, mica puoi fare sempre gli stessi pesi! (parlo io che giro sempre intorno agli stessi carichi)

il consiglio di abbath riguardo i piedi nella panca è valido però avvicinando i piedi dovresti cercare di arretrarli (cioè spostarli verso la testa, in modo da accentuare l'arco) mi sembri un pò piatto
anche qui.. un pò di cattiveria quando spingi sù!

[Mancino]

Secondo me se le tieni più vicine al corpo riesci a spingere moolto di più. ...

ciao! sisi domani provo per l assimmetria ci faccio sempre attenzione,vedremo...

entrambe le esecuzioni mi sembrano buone
però nello stacco devi darti una mossa eh, mica puoi fare sempre gli stessi pesi! (parlo io che giro sempre intorno agli stessi carichi)

ciao somo! si hai ragione! avrei dovuto rifare il giro con 5kg in piu.In caso settimana prossima potrei farei il 5x3 con questo peso (i 105)
per quanto riguarda te che giri intorno sempre agli stessi carichi...beh....

il consiglio di abbath riguardo i piedi nella panca è valido però avvicinando i piedi dovresti cercare di arretrarli (cioè spostarli verso la testa, in modo da accentuare l'arco) mi sembri un pò piatto
anche qui.. un pò di cattiveria quando spingi sù!

sisi,mi sono riguardato i tuoi video di panca e penso di aver capito che intendi
devo lavorare sulla cattiveria

[Abbath]

Si intendevo anche non solo ravvicinarli tra di loro ma avvicinarli anche al corpo, giusto Somo! in questo modo io riesco ad essere molto più duro e a concentrare di più la spinta.