WO LUNEDI 21 GIUGNO

panca con fermo

1x5x40
1x4x45
2x3x50
2x3x55
3x2x65kg bene

2x10x45kg senza fermo

squat

1x5x50
1x5x60
cinta

4x5x70kg

trazioni ampie prone

5x8 rest 2min

lento avanti

bilancere seduto 2x10 30kg
manubri in piedi 3x10 8+8

tricipiti ai cavi

NOTE:

+ bene la panca,portato il 3x1 ad un 3x2

+il lento ho fatto un po un misto perkè non c erano panche su cui fare manubri,vado a fare il lento seduto ma la postazione era proprio davanti alla finestra ed avevo il sole in faccia manco m illuminassi d immenso quindi sono passato ai manubri in piedi.

+Ah,tra la panca e lo squat ho fatto anche qualche serie di rematore bilancere perchè un tipo m ha chiesto di fargli da spotter nella panca