Dieta CALEB (aiuto)

[DMC-12]

si si aspetta adesso prendiamo la dieta e ti calcoliamo tutte le kcal e le % di macronutrienti

buon lavoro! http://www.dietaround.com/lettura/index.php
cmq... 1gr di carboidrati=1gr di proteine=4kcal
1gr grassi=9kcal

per il resto non hai inserito grassi nella dieta, tienili a una quantità 'rilevabile' rispetto ai carbo (del tipo niente 180gr di pasta + cucchiaino d'olio) giusto x prova poi vedi tu come regolarti.
le pro in polvere potresti anche evitarle (perchè le pro in polvere?),
sposta la frutta lontano dai pasti principali e per le proteine in generale trova tu il quantitativo che calza meglio, parti da una base (es dici metabolismo accelerato, potrebbe essere 1,5gr x chilo di massa magra) poi vedi come reagisci e fai le modifiche del caso

[DMC-12]

cmq finchè parli di 'condimenti scarsi' ecc. non si può parlare di dieta...

[RimUte]

perchè? non sò nulla a riguardo..

[RimUte]

ho fatto il conto, sono:
1994 Kcal
117.8 g proteine

peso 57 Kg togliendo l' 8% di massa grassa del mio corpo peso 52,44

se faccio 117.8g di proteine / il mio peso escluso di massa grassa

assumo la bellezza di 2.24 G/Kg di pro!

mi sa che è tanto!

consigli plzz

[RimUte]

mi è venuto un'altro dubbio! ma nel conto delle proteine totali assunte in una giornata, devo tenere conto anche quelle della pasta del pane e altri???


ILLUMINATEMI

[DMC-12]

no non è proprio il caso, conta solo quelle derivanti dalle fonti nobili (es. carne pesce latte uova). x i condimenti devi contare anche le calorie di quelli, quindi devi sapere cosa ci metti anche perchè gran parte dei grassi viene dall'olio (o cmq dovrebbe). meglio se non lo cuoci

[RimUte]

benissimo ora mi è tutto chiaro.. quindi riassumendo in breve, assumo:
1,58 g/Kg di proteine nobili

per i condimenti.. ho contato di usare solo olio di oliva che mi permetterà di avere anche una buonissima fonte di lipidi..

per le Kcal? non sono un po poche 2000? visto che ho il metabolismo leggerm3nte accelerato?