abacus:staying power!

[lipidiman]

guarda i 120 sono stati molto esplosivi infatti credo ke tu d 1RM stia a un pò d + d 130 azzarderei un bel 140

[abacus]

ciao lipidi! beh io non ci spererei parto basso, va!!

[abacus]

ieri wo 4B

stacchi 5x1@145kg http://www.youtube.com/watch?v=74JgV0wTdjA
3x5@100kg (no cinta)
trazioni supine 8x3@5kg sovraccarico rest 2'
p.inclinata man. 5x8@22+22kg rest 1'30''
curl ez 6x6@23kg rest 1'30''
cottman curl 3x8@6+6kg
standing calf 10x10@58kg

Impressioni:
Il video è della quinta serie, quella venuta peggio... i 155 di massimale ci sono...160 non credo
Le serie da 100kg senza cinta, piuttosto pulite.

Trazioni con zaino non sapevo come posizionare il sovraccarico!!! sentivo moltissimo le braccia

il resto buono

Durata wo: 1h25'

BW: 71.1kg (son sceso a 3000kcal nei giorni di wo, ma perdo peso *****)

[djdo]

Buono lo stacco anche se ti perdi un attimo con la schiena all'inizio. Dovresti pensare di mettere in multi pure questo esercizio oltre alla panca e allo squat, magari facendo un esercizio che non si tratti di stacco (RDL, GM, mezzi stacchi). Chiedi comunque a chi ne sa sicuramente più di me, io parlo dall'alto della mia ignoranza in materia

[Mancino]

ciao abacus! con questi bei carichi ci sarà da divertirsi si a testare i max
per il sovraccarico l hai letto l articolo di Ipaolo dove spiega come farsi una specie di "cintura a cui attacchi i pesi"?
In pratica

+catena (fina)
+tubo in gomma (quello verde che si usa per l acqua) > ci fai passare la catena dentro
+moschettone

[Abbath]

Squat e stacco buoni secondo il mio infimo parere (lo squat molto bene e veloce, per quanto uno riesca a capir dai video)! per le trazioni con sovraccarico utilizzando lo zaino forse è meglio metterlo davanti lo zaino piùttosto che dietro. così facendo riuscirai a mantenere il normale baricentro che avresti non utilizzando alcun sovraccarico! Io mi son costruito la cintura home-made con le "cinture" della macchina e devo dire che è ottima e molto solida!!! cerca il progetto, dovrebbe essere sticcato da qualche parte nel forum!!!
Aspettiamo la panca ora!

[abacus]

cacchio che affluenza! mi fate emozionare!!

Buono lo stacco anche se ti perdi un attimo con la schiena all'inizio. Dovresti pensare di mettere in multi pure questo esercizio oltre alla panca e allo squat, magari facendo un esercizio che non si tratti di stacco (RDL, GM, mezzi stacchi). Chiedi comunque a chi ne sa sicuramente più di me, io parlo dall'alto della mia ignoranza in materia

ciao djdo...certo che hai un occhio veramente attento!
è da un po' che pensavo a questo, ma il fattore limitante è l'allenarmi 3xweek...cmq potrebbero essermi d'aiuto denz'altro i mezzi stacchi(il good morning l'ho provato in passato, con cattivi risultati(molto difficile come movimento!)... ci penso per la programmazione del dopo-estate, ormai!

ciao abacus! con questi bei carichi ci sarà da divertirsi si a testare i max
per il sovraccarico l hai letto l articolo di Ipaolo dove spiega come farsi una specie di "cintura a cui attacchi i pesi"?
In pratica

+catena (fina)
+tubo in gomma (quello verde che si usa per l acqua) > ci fai passare la catena dentro
+moschettone

Welaaaaa ma quali bei carichi
si, l'avevo letto una volta, il fatto è che io sono un cazz.one impedito in qualsiasi attività manuale(per farmi i rialzi degli stacchi in legno ho impiegato 2 ore....) e ho pensato subito allo zaino magari potrebbe essere più semplice direttamente con una catena, senza tubo dell'acqua. Appena ho tempo guardo in giardino( i moschettoni stranamente ce li ho già)

Squat e stacco buoni secondo il mio infimo parere (lo squat molto bene e veloce, per quanto uno riesca a capir dai video)! per le trazioni con sovraccarico utilizzando lo zaino forse è meglio metterlo davanti lo zaino piùttosto che dietro. così facendo riuscirai a mantenere il normale baricentro che avresti non utilizzando alcun sovraccarico! Io mi son costruito la cintura home-made con le "cinture" della macchina e devo dire che è ottima e molto solida!!! cerca il progetto, dovrebbe essere sticcato da qualche parte nel forum!!!
Aspettiamo la panca ora!

Ciao abbath! le prima serie le avevo fatte con lo zaino dietro, ma poi ho pensato che forse era più naturale metterlo davanti: e così facendo mi son trovato nettamente meglio, soprattutto a livello di baricentro
comunque finchè il sovraccarico è così basso non ci son grossi problemi
domani panca... e next week massimali(in 3 giorni separati: in ordine squat-panca-stacchi)