cerino,se non sei informato non dare consigli! Come fai a dire che deve prendere la carnitina e il thermo di mattina? Sulla base di quale teoria?
Concordo invece sul fatto che devi togliere quelle gallette a cena (sono zuccheri a gogò),e se puoi riduci il pane perchè è presente in 2 spuntini e anche a cena. Magari toglilo dalla cena e lascia i primi due e vediamo come và.
Visto che il pranzo è bello sostanzioso assicurati che passino almeno 2 orette prima di allenarti.
L'unico inconveniente è che se vuoi definirti 20 minuti di corsa sono inutili in quanto il corpo inizia a bruciare il grasso proprio quando ti fermi. Dovresti armarti di buona volontà e farti 1h di corsa la mattina,con alle spalle una colazione leggera (proteine in polvere + un frutto/ 1 yogurt /aminoacidi ramificati + fetta biscottata con miele/ latte con proteine [però almeno 2 ore di digestione per il latte] ).
Ecco che prima della corsa potresti prendere la carnitina,in che dosi non sò perchè non l'ho mai usato,dovresti cercare in altre discussioni oppure aspettare qualcuno che ne sa più di me!
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