Il diario di...marcoevfurn!

[marcoevfurn]

Dipende dall'alzata.
Sullo squat guadagno un bel po', circa 40kg. Ad esempio le triple solo fasce le faccio a 155 mentre sul raw a 130 sono già dure. Oltre al guadagno dall'attrezzatura c'è anche da dire che da gear miglioro la tecnica perchè riesco a rimanere più verticale e a controllare meglio le ginocchia.
In panca e stacco 10-15 kg, la panca perchè la maglia è vecchia e rattoppata e lo stacco perchè si guadagna meno in generale.

[apprendistaPL]

Ad ogni modo anche se non hai riferimenti raw avrai un parametro per vedere i miglioramenti.

[marcoevfurn]

Si, quello sicuramente!
Soprattutto mi baserò sul miglioramento tecnico che è il parametro che più mi interessa in questa parte di ciclo. Per mettere i kg con la tecnica buona ci sarà la prossima parte della programmazione!

[apprendistaPL]

Ma quindi continui anche in agosto?

[marcoevfurn]

Si, anche l'anno scorso ho fatto solo una settimana di pausa per vacanze.
Quest'anno forse (ma non penso) faccio una settimana di stop a settembre perchè lavoro tutto Luglio e Agosto.

[apprendistaPL]

ho provato a farlo una volta, mai più

[marcoevfurn]

Basta solo sopportare il caldo e l'afa della pianura padana! Impresa ardua ma fattibile!

WEEK 9
Lunedì 21/06/2010
1.Box Squat 40 5x1, 55 5x1, 70 4x1, 85 3x2, 90 3x1, 95, 100, 105, 110, 115, 120, 125, 120 3x5, 115 3x2

2. Panca Elastici 55 5x1, 70 4x1, 82,5 3x2, 92,5 2x6, NO EL 90 2x2

3. Dips 5 8x5

4. Squat 60 5x2, 85 4x1, 105 3x2, 120 3x2, 130 2x3, 120 3x1

5. GM 60 5x5

+10 sul box rispetto alla prima settimana, più facili e più belli. Soddisfatto!