Il diario di...marcoevfurn!

[marcoevfurn]

Sabato 19/06/2010
1.Stacco 70 5x1, 90 4x1, 115 3x1, 140 3x2, 160 2x2, 180 2x8

2. Military 30 5x1, 37,5 5x1, 42,5 5x2, 50 5x6, 42,5 6x3

3. Trazioni Supine 6x6

4. DIPS 15 6x6

5. Power Clean 40 5x1, 50 5x1, 60 5x6

6. Crunch braccia alte 25 6x6

180 ormai sono kg che volano!

[apprendistaPL]

C'è molta differenza tra raw e non raw?

[marcoevfurn]

Dipende dall'alzata.
Sullo squat guadagno un bel po', circa 40kg. Ad esempio le triple solo fasce le faccio a 155 mentre sul raw a 130 sono già dure. Oltre al guadagno dall'attrezzatura c'è anche da dire che da gear miglioro la tecnica perchè riesco a rimanere più verticale e a controllare meglio le ginocchia.
In panca e stacco 10-15 kg, la panca perchè la maglia è vecchia e rattoppata e lo stacco perchè si guadagna meno in generale.

[apprendistaPL]

Ad ogni modo anche se non hai riferimenti raw avrai un parametro per vedere i miglioramenti.

[marcoevfurn]

Si, quello sicuramente!
Soprattutto mi baserò sul miglioramento tecnico che è il parametro che più mi interessa in questa parte di ciclo. Per mettere i kg con la tecnica buona ci sarà la prossima parte della programmazione!

[apprendistaPL]

Ma quindi continui anche in agosto?

[marcoevfurn]

Si, anche l'anno scorso ho fatto solo una settimana di pausa per vacanze.
Quest'anno forse (ma non penso) faccio una settimana di stop a settembre perchè lavoro tutto Luglio e Agosto.