Diario di Giacomo82

[Giacomo82]

ogni tanto torno a far capolino.....specialmente quando mi bannano dagli altri forum;
stavolta il ban è pesante.....quindi vi romperò i cojones per un po'


ultime 3week di def;
attualmente: 64kg
bf: 10%
170cm

diet:
50gr quaker, 30/35gr whey, 1cucchiaino crema arachidi bio
200gr pollo/250gr albumi, 60gr gallette (only post)
150gr pollo, verdura cotta (max 100gr), olio lino (10gr)
100gr tonno nat o fonte proteica equivalente, 1cucchiaino crema arachidi bio
100gr salmone, verdura cotta (max 100gr)
200gr fiocchi

next week si tolgono i latticini
next next week tolgo il cardio, abbasso i carbo e li tengo only post-wo
last week.......non si può dire

integrazione:
alc
alpha burn
xxxxxx
fosfatidilserina 800mg die

[Giacomo82]

today 50gr chos (già pappati )+free meal
forma ottima!

[Giacomo82]

rientrato dopo il 1ban......


ultime 2week di questa scheda, poi si cambia.....
today soliti 50gr chos + 40' cardio a dig1
dalla prossima settimana abbassiamo il cardio a 120/140' settimanali
staccata l'integrazione con alpha burn, rimane solo alc e fosfatidilserina.....a breve staccherò anche quelli ed anche le polveri.
buon fine sett a tutti;

[Giacomo82]

250ml albumi, 40gr quaker
6cpr aminopool - alc
250ml albumi, 30gr gallette, fostatidilserina 800mg, 6cpr aminopool
200gr pollo, zucchine alla piastra, 10gr scarsi olio lino
100gr tonno nat+limone
100gr salmone, verdura cotta
1scoop caseine


si soffre la fame, di brutto; per fortuna è l'ultima settimana poi mantenimento

wo
panca inclinata 10/7/5/7/10
croci 30+pectoral 7/10/12 + 3x6+6+6
spinte piana man contrazione iso in basso 3x10
push down contrazione iso 3" 10/7/5/7/10
french press+dac manubrio singolo 7/10/12 + 3x6+6+6
20' cardio

[Giacomo82]

40' cardio a dig1 60/65%
pre: alc, xxxx, fosfatidilserina, bcaa
post: bcaa, fostatidilserina
post 30': 40gr quaker, 200ml albumi
- 200gr pollo, verdura alla griglia, omega3
- 100gr tonno fresco
- 250gr merluzzo, verdura alla griglia, omega3
- 2scoop caseine

- 4days e si torna a vivere......
forma ottimerrima!!!!

[Giacomo82]

trazioni presa larga: 4x6 2" isometria in alto
row: 10/7/5/7/10
lat inversa isometria 3" in basso+pullover 1man: 7/10/12 +3x6+6+6
curl man panca 45°: 10/7/5/7/10
3x isometria scott 30" (35kg)+ curl cavo basso corde 3x10
cardio 20"

35gr whey+30gr quaker
200gr albumi+30gr gallette
200gr pollo, vedura alla griglia, 2cpr omega3
200gr albumi
250gr merluzzo, verdura alla griglia
200gr albumi


-3giorni

[Giacomo82]

40' cardio a dig1

30' post: 300ml albumi+cannella
200gr pollo, verdure alla griglia
200gr pollo+limone
250gr merluzzo, verdura cotta+limone
250gr albumi


domani ultimo allenamento per questo ciclo di def....!
peso da gennaio ad adesso 70/62kg
bf: non so a quanto ero all'inizio, credo 12/13, ora credo 9%
ripreso integrazione con vit.c, r-ala, multivit.
da lunedì settimana di scarico e rialzo calorico; abbasserò drasticamente il cardio (60/70' settimanali)
dieta da "mantenimento"....che durerà fino ai primi di settembre poi, solita carb cycling....