Djdo does it better!

[Nemintek]

Si' penso proprio di fare cosi' Yuri! I pesi non saranno tanto piu' alti eh pero' vedo dove sono arrivato! Poi ti chiederò dei consigli per la "definizione" se non rompo troppo

Nessun problemi ti aiuto (per quanto ne possa sapere) molto volentieri!!!

Parto già dicendoti che come ben saprai (spero ) la definizone la fai a tavola! Quindi riguardo alla programmazione devi dare un buon motivo per far si che i tuoi muscoletti ti rimangano addosso, perciò bisogna continuare ad allenarsi duro!

Magari una programmazione simil-BB ti può essere molto utile in questo caso, per sfruttare anche lo shock dato dal fatto che ti sei allenato per diverse settimana a ripetizioni medio-basse....magari si tiene uno schemino a ripetizioni medio basse o miste (piramidale inverso, 7/5/3, oppure anche un bel 5x5 a carico costante) si può scegliere tra mille cose, l'importante è sapere quello che TU vuoi!

[djdo]

Ma dai? La definizione si fa a tavola?? E io che avevo già preparato una scheda con tutto in 3x15

Comunque l'idea era sempre di fare i fondamentali a rep medio-basse (5-6) mentre i vari complementari un pò più alte (8-10 per i multi e 12-15 per i mono). Inoltre avevo pensato a due sedute di cardio, ma ora butto giù qualcosa di più preciso poi ti faccio sapere, comunque la dieta (ovviamente) è a posto, se no manco parlerei di "definizione"

Grazie per la disponibilità Yuri

[Nemintek]

Ok l'impostazione generale che hai detto è buona mi piace, c'è da vedere però su carta com'è!

Riguardo al cardio se ti alleni 3xweek lo puoi fare sempre a fine wo, 20 min in fascia lipo e sei apposto....

[djdo]

Bo vedo sempre che a fine wo non ce n'ho più... Sinceramente non mi ispira più di tanto fare cardio dopo...

Avevo pensato una cosa del genere
LUN - Petto e bicipiti
MAR - Cardio e addome
MER - Gambe
GIO - RIPOSO
VEN - Dorso e addome
SAB - Cardio (mattina) - Spalle e tricipiti (pomeriggio)
DOM - RIPOSO

Che dici? Esagerato?

[Nemintek]

Il cardio a fine wo lo potresti evitare nel giorno del gruppo carente....per il resto, volere è potere.....

imho cardio la mattina e pomeriggio pesi non è il top! Individua il tuo gruppo carente ed evita di farlo nel post, per il resto stringi i denti e fallo nel post...questo è l'unico consiglio che mi sento di darti!!

[djdo]

Faccio prima ad individuare il gruppo che NON è carente Comunque posso spostare dalla mattina a post-wo nel sabato visto che spalle e tricipiti stanno un pezzo avanti il resto... Già già! Ora ti mando un mp con la scheda e vediamo se ti gusta

EDIT: Libera i messaggi che hai la cartella piena

[Nemintek]

Scrivi pure qua per la scheda.