abacus:staying power!

[abacus]

grazie lipidi! devo riuscire ad addurre meglio le scapole e buttare il petto in fuori... cmq sto avendo un feeling sempre migliore...pian pianino dai
@abbath: si, dovrei andarci con un utente del forum (bj42) e un altro ragazzo. Loro lo conoscono già, io no...e ne approfitto(speriamo che non cambino idea eheheh)

[abacus]

wo 4A

squat cinta 5x1@120kg (ultima serie: http://www.youtube.com/watch?v=HldNnRrJrBg)
4x5@84kg (no cinta)
panca leggera 5x5@60kg (visuale da davanti:http://www.youtube.com/watch?v=MUjdEIFZfDY )
rematore yates 4x6@50kg
trazioni prone leggere 5x3 rest 1'
dip strette 3x8
french inclinata 3x8@15kg
crunches 4 serie

Impressioni:
Belle sensazioni allo squat. Le singole sono stra-divertenti!
Mi sembra di essere stato abbastanza veloce... forse i 130 di massimale ci sonoooo
La visuale da dietro è macabra, però permette di carpire meglio errori d'esecuzione

anche per la panca ho fatto un video frontale: si nota bene l'asimmetria in chiusura... mi sforzo sempre, ma mi viene proprio NATURALE cmq il video è fatto da 50 cm di distanza(non avevo altri modi per farlo frontale) e si notano tanti piccolissimi movimenti delle gambe

Il resto bene. Il rematore in realtà non era con schiena a 45, ma a circa 30 gradi.

Trazioni leggere tutte prone.

Durata wo: 1h26'
BW: 71kg(avrò perso un po' di liquidi)


Ah, per i massimali c'è stato un cambio di programma e non potrò andare con i 2 amici a farmi visionare... li testerò next week da solo, purtroppo... ci sarà da divertirsi

[lipidiman]

guarda i 120 sono stati molto esplosivi infatti credo ke tu d 1RM stia a un pò d + d 130 azzarderei un bel 140

[abacus]

ciao lipidi! beh io non ci spererei parto basso, va!!

[abacus]

ieri wo 4B

stacchi 5x1@145kg http://www.youtube.com/watch?v=74JgV0wTdjA
3x5@100kg (no cinta)
trazioni supine 8x3@5kg sovraccarico rest 2'
p.inclinata man. 5x8@22+22kg rest 1'30''
curl ez 6x6@23kg rest 1'30''
cottman curl 3x8@6+6kg
standing calf 10x10@58kg

Impressioni:
Il video è della quinta serie, quella venuta peggio... i 155 di massimale ci sono...160 non credo
Le serie da 100kg senza cinta, piuttosto pulite.

Trazioni con zaino non sapevo come posizionare il sovraccarico!!! sentivo moltissimo le braccia

il resto buono

Durata wo: 1h25'

BW: 71.1kg (son sceso a 3000kcal nei giorni di wo, ma perdo peso *****)

[djdo]

Buono lo stacco anche se ti perdi un attimo con la schiena all'inizio. Dovresti pensare di mettere in multi pure questo esercizio oltre alla panca e allo squat, magari facendo un esercizio che non si tratti di stacco (RDL, GM, mezzi stacchi). Chiedi comunque a chi ne sa sicuramente più di me, io parlo dall'alto della mia ignoranza in materia

[Mancino]

ciao abacus! con questi bei carichi ci sarà da divertirsi si a testare i max
per il sovraccarico l hai letto l articolo di Ipaolo dove spiega come farsi una specie di "cintura a cui attacchi i pesi"?
In pratica

+catena (fina)
+tubo in gomma (quello verde che si usa per l acqua) > ci fai passare la catena dentro
+moschettone