abacus:staying power!

[Mancino]

Pero non so abacus..cioè trazioni con zavorra dopo gli stacchi...a me cederebbe la presa soprattutto!pero se ti trovi bene
a me le trazioni piacciono + ad alte reps pero...

Ah,io non "demonizzerei" cosi tanto i massimali....cioè...se è gia un po che vuoi farli,falli senza problemi e poi gli rifarai tra 3 settimane

[abacus]

grazie degli interventi raga!
i massimali ho proprio voglia di provarli!
e poi alla quinta settimana dell'attuale ciclo ho la possibilità di andare un pomeriggio in una palestra di un PL esperto, assieme a due amici...perchè non cogliere l'occasione per provarmi tutti e 3 i max?

wo 3C
panca 5x2@78kg http://www.youtube.com/watch?v=IHqcqEzDpfI + 2x5@60kg
squat 5x5@75kg
trazioni varie 10x3 rest 1'
military press 6x6@28kg
spinte su inclinata 70gradi 4x8@16+16kg
crunches

Impressioni:
Buona la panca! buona anche la velocità, riesco a gestire bene il peso... ho messo la cinta, mi ci trovo meglio(non nelle serie a 60kg). Cmq ho notato di poggiare il culo in modo asimmetrico sulla panca...provvederò a superare il problema
le serie da 60 kg erano leggerissime (tutte con fermo)

Allo squat anzichè 80, ho messo 75kg...% bassa, ma dopo la panca pesante faccio proprio fatica a squattare a modo. Cmq leggero doveva essere, e leggero è stato.

Trazioni buone, neanche troppo semplici alla fine(parlo solo per le prone larghe: supine e prone strette erano sempre e cmq leggere)

alla military devo sforzarmi a distendere del tutto le braccia

la panca inclinata preferisco provarla a 45gradi, anzichè 70

Durata wo: 1h30'
BW: 72.6kg (ieri cheat)

sono piuttoso carico, comincia a piacermi sul serio questa tipologia di wo

[lipidiman]

ottimo x la panca! sembra veramente ben fatta e il peso è molto buono!

[Abbath]

Beh se ti devi fare visionare da un PL esperto hai solo da guadagnarci!!! corri dunque!!! potrai solo beneficiarne!!!

[abacus]

grazie lipidi! devo riuscire ad addurre meglio le scapole e buttare il petto in fuori... cmq sto avendo un feeling sempre migliore...pian pianino dai
@abbath: si, dovrei andarci con un utente del forum (bj42) e un altro ragazzo. Loro lo conoscono già, io no...e ne approfitto(speriamo che non cambino idea eheheh)

[abacus]

wo 4A

squat cinta 5x1@120kg (ultima serie: http://www.youtube.com/watch?v=HldNnRrJrBg)
4x5@84kg (no cinta)
panca leggera 5x5@60kg (visuale da davanti:http://www.youtube.com/watch?v=MUjdEIFZfDY )
rematore yates 4x6@50kg
trazioni prone leggere 5x3 rest 1'
dip strette 3x8
french inclinata 3x8@15kg
crunches 4 serie

Impressioni:
Belle sensazioni allo squat. Le singole sono stra-divertenti!
Mi sembra di essere stato abbastanza veloce... forse i 130 di massimale ci sonoooo
La visuale da dietro è macabra, però permette di carpire meglio errori d'esecuzione

anche per la panca ho fatto un video frontale: si nota bene l'asimmetria in chiusura... mi sforzo sempre, ma mi viene proprio NATURALE cmq il video è fatto da 50 cm di distanza(non avevo altri modi per farlo frontale) e si notano tanti piccolissimi movimenti delle gambe

Il resto bene. Il rematore in realtà non era con schiena a 45, ma a circa 30 gradi.

Trazioni leggere tutte prone.

Durata wo: 1h26'
BW: 71kg(avrò perso un po' di liquidi)


Ah, per i massimali c'è stato un cambio di programma e non potrò andare con i 2 amici a farmi visionare... li testerò next week da solo, purtroppo... ci sarà da divertirsi

[lipidiman]

guarda i 120 sono stati molto esplosivi infatti credo ke tu d 1RM stia a un pò d + d 130 azzarderei un bel 140