abacus:staying power!

[Abbath]

Secondo me è ottima come scheda!!! se la stai già facendo io non proverei massimali dopo questo ciclo, ma rifarei il ciclo una seconda volta, se ti dà buoni risultati. Poi al massimo proverai i massimali dopo il prossimo.

[Mancino]

Pero non so abacus..cioè trazioni con zavorra dopo gli stacchi...a me cederebbe la presa soprattutto!pero se ti trovi bene
a me le trazioni piacciono + ad alte reps pero...

Ah,io non "demonizzerei" cosi tanto i massimali....cioè...se è gia un po che vuoi farli,falli senza problemi e poi gli rifarai tra 3 settimane

[abacus]

grazie degli interventi raga!
i massimali ho proprio voglia di provarli!
e poi alla quinta settimana dell'attuale ciclo ho la possibilità di andare un pomeriggio in una palestra di un PL esperto, assieme a due amici...perchè non cogliere l'occasione per provarmi tutti e 3 i max?

wo 3C
panca 5x2@78kg http://www.youtube.com/watch?v=IHqcqEzDpfI + 2x5@60kg
squat 5x5@75kg
trazioni varie 10x3 rest 1'
military press 6x6@28kg
spinte su inclinata 70gradi 4x8@16+16kg
crunches

Impressioni:
Buona la panca! buona anche la velocità, riesco a gestire bene il peso... ho messo la cinta, mi ci trovo meglio(non nelle serie a 60kg). Cmq ho notato di poggiare il culo in modo asimmetrico sulla panca...provvederò a superare il problema
le serie da 60 kg erano leggerissime (tutte con fermo)

Allo squat anzichè 80, ho messo 75kg...% bassa, ma dopo la panca pesante faccio proprio fatica a squattare a modo. Cmq leggero doveva essere, e leggero è stato.

Trazioni buone, neanche troppo semplici alla fine(parlo solo per le prone larghe: supine e prone strette erano sempre e cmq leggere)

alla military devo sforzarmi a distendere del tutto le braccia

la panca inclinata preferisco provarla a 45gradi, anzichè 70

Durata wo: 1h30'
BW: 72.6kg (ieri cheat)

sono piuttoso carico, comincia a piacermi sul serio questa tipologia di wo

[lipidiman]

ottimo x la panca! sembra veramente ben fatta e il peso è molto buono!

[Abbath]

Beh se ti devi fare visionare da un PL esperto hai solo da guadagnarci!!! corri dunque!!! potrai solo beneficiarne!!!

[abacus]

grazie lipidi! devo riuscire ad addurre meglio le scapole e buttare il petto in fuori... cmq sto avendo un feeling sempre migliore...pian pianino dai
@abbath: si, dovrei andarci con un utente del forum (bj42) e un altro ragazzo. Loro lo conoscono già, io no...e ne approfitto(speriamo che non cambino idea eheheh)

[abacus]

wo 4A

squat cinta 5x1@120kg (ultima serie: http://www.youtube.com/watch?v=HldNnRrJrBg)
4x5@84kg (no cinta)
panca leggera 5x5@60kg (visuale da davanti:http://www.youtube.com/watch?v=MUjdEIFZfDY )
rematore yates 4x6@50kg
trazioni prone leggere 5x3 rest 1'
dip strette 3x8
french inclinata 3x8@15kg
crunches 4 serie

Impressioni:
Belle sensazioni allo squat. Le singole sono stra-divertenti!
Mi sembra di essere stato abbastanza veloce... forse i 130 di massimale ci sonoooo
La visuale da dietro è macabra, però permette di carpire meglio errori d'esecuzione

anche per la panca ho fatto un video frontale: si nota bene l'asimmetria in chiusura... mi sforzo sempre, ma mi viene proprio NATURALE cmq il video è fatto da 50 cm di distanza(non avevo altri modi per farlo frontale) e si notano tanti piccolissimi movimenti delle gambe

Il resto bene. Il rematore in realtà non era con schiena a 45, ma a circa 30 gradi.

Trazioni leggere tutte prone.

Durata wo: 1h26'
BW: 71kg(avrò perso un po' di liquidi)


Ah, per i massimali c'è stato un cambio di programma e non potrò andare con i 2 amici a farmi visionare... li testerò next week da solo, purtroppo... ci sarà da divertirsi