abacus:staying power!

[Mancino]

Ah,non avevo letto che era con zavorra.Cmq il volume è un po poco o? Abacus non ha parlato di rematori o pulley

[Abbath]

Già, vero però io ti consiglierei di inserirli Abacus!!! so che non ti piace molto il rematore (da quel che ho capito), secondo me è un ottimo esercizio!! se magari non vuoi affdaticarti troppo i lombari con il rematore, ti consiglio di svolgerlo a 45° stile yates. Prova!
No mancino, secondo me è un buon volume di lavoro, al massimo si aumenta una rep nel 10x3 e nel 5x3!!!

[abacus]

Si, nella progressione principale metto una mini-zavorra...proverei con 5kg intanto! Tengo un 8x3 che diventa 8x5, vediamo come va!
nelle altre mi regolo strada facendo...
ok comunque il remaotore lo inserisco lunedì, visto che ho le trazioni leggere quel giorno. Lo farò con la schiena a 45 gradi, vediamo come va
@Mancino: il volume dei complementari cmq è abbastanza alto... riscrivo un po' la mia routine attuale(ditemi come vi sembra la dislocazione dei complementari!!):


A
squat progressione
panca 5x5 leggero
rematore (provo lo yates) 5x6
trazioni leggere 5x3
dip 4x8
french press 3x8-10
crunches

B
stacchi progressione
trazioni con zavorra 8x3 che diventa 8x5
p.inclinata manubri 5x8
curl ez 6x6
hammer curl 4x8
calf
C
panca progressione
squat 5x5 leggero
trazioni 10x3
military press 6x6
spinte su inclinata 70gradi(le provo) 3x10
crunches


progressione nei 3 big:
I SETT 5x4
II SETT 5x3+1x5
III SETT 5x2+2x5
IV SETT 5x1+3x5
per le % mi regolo di volta in volta...cerco sempre di tenere un po' di buffer, altrimenti sti carichini non aumentano!

ora sono alla III settimana... alla V farò un test dei massimali(la seconda volta nella mia vita )


@abbath: bene per le whey!

[Abbath]

Secondo me è ottima come scheda!!! se la stai già facendo io non proverei massimali dopo questo ciclo, ma rifarei il ciclo una seconda volta, se ti dà buoni risultati. Poi al massimo proverai i massimali dopo il prossimo.

[Mancino]

Pero non so abacus..cioè trazioni con zavorra dopo gli stacchi...a me cederebbe la presa soprattutto!pero se ti trovi bene
a me le trazioni piacciono + ad alte reps pero...

Ah,io non "demonizzerei" cosi tanto i massimali....cioè...se è gia un po che vuoi farli,falli senza problemi e poi gli rifarai tra 3 settimane

[abacus]

grazie degli interventi raga!
i massimali ho proprio voglia di provarli!
e poi alla quinta settimana dell'attuale ciclo ho la possibilità di andare un pomeriggio in una palestra di un PL esperto, assieme a due amici...perchè non cogliere l'occasione per provarmi tutti e 3 i max?

wo 3C
panca 5x2@78kg http://www.youtube.com/watch?v=IHqcqEzDpfI + 2x5@60kg
squat 5x5@75kg
trazioni varie 10x3 rest 1'
military press 6x6@28kg
spinte su inclinata 70gradi 4x8@16+16kg
crunches

Impressioni:
Buona la panca! buona anche la velocità, riesco a gestire bene il peso... ho messo la cinta, mi ci trovo meglio(non nelle serie a 60kg). Cmq ho notato di poggiare il culo in modo asimmetrico sulla panca...provvederò a superare il problema
le serie da 60 kg erano leggerissime (tutte con fermo)

Allo squat anzichè 80, ho messo 75kg...% bassa, ma dopo la panca pesante faccio proprio fatica a squattare a modo. Cmq leggero doveva essere, e leggero è stato.

Trazioni buone, neanche troppo semplici alla fine(parlo solo per le prone larghe: supine e prone strette erano sempre e cmq leggere)

alla military devo sforzarmi a distendere del tutto le braccia

la panca inclinata preferisco provarla a 45gradi, anzichè 70

Durata wo: 1h30'
BW: 72.6kg (ieri cheat)

sono piuttoso carico, comincia a piacermi sul serio questa tipologia di wo

[lipidiman]

ottimo x la panca! sembra veramente ben fatta e il peso è molto buono!