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Discussione: Djdo does it better!

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  1. #1
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    Predefinito 14° settimana di dieta normo: peso

    Peso: 89,1kg (+1,8kg)

  2. #2
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    Io farei una settimana alzando decisamente i pesi arrivano all'ultimo 5RM a cedimento concentrico....poi vedi te, magari scarichi una settimana e poi inizi un'altra programmazione.

    Underground Bodybuilding Militia

  3. #3
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    Si' penso proprio di fare cosi' Yuri! I pesi non saranno tanto piu' alti eh pero' vedo dove sono arrivato! Poi ti chiederò dei consigli per la "definizione" se non rompo troppo

  4. #4
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    Predefinito 6° Settimana - Medium

    Wo del 18/06

    Panca
    2x5 @ 40kg
    4x5 @ 54-60-66-72
    1x3 @ 78kg
    1x8 @ 66kg

    Rematore
    2x6 @ 30kg
    4x6 @ 40-46-52-58kg
    1x4 @ 66kg
    1x8 @ 52kg
    Vabbè ho fatto una rep in più tanto per gradire

    Dips
    3x8-8-7 @ BW rest 2'

    Curl DB
    3x8 @ 16kg rest 1'30

    Push down ai cavi con corda
    2x12 @ 25-30kg rest 45''

    Curl concentrato ai cavi con corda
    2x11-10 @ 30kg rest 45''

    Dopo questo wo ho capito che ho davvero bisogno di una settimana di scarico... Mentalmente sono carico come una molla ma il fisico non mi sta più dietro, quindi è il momento di fermarsi. Inoltre iniziano fastidiosi dolorini qui e là senza contare il fatto che non spingo più come prima... Quindi settimana prossima si fa lo scarico intanto che sistemo il tutto per l'inizio del prossimo programma.

  5. #5
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    Predefinito Sensazioni e progress di fine programma

    Le sensazioni dopo questo BS sono un pò confuse... Non ho seguito al meglio questo programma ma l'ho sentito veramente tosto, soprattutto dopo le prime 4 settimane di "accumulo". Soprattutto contando il fatto che era il primo programma "serio" e in multifrequenza che seguivo, con esercizi in cui non avevo una grandissima esperienza (squat e soprattutto stacchi, ma anche military e rematore). Ho sentito molto il lavoro di squat, forse è anche per quello che ho faticato parecchio quest'ultima settimana, non recuperando a dovere nelle settimane precedenti. Comunque è un programma che dà soddisfazioni, soprattutto se si è agli inizi come me, da seguire almeno una volta nella vita!

    Progress

    Panca -> 70kg - 76kg
    Squat -> 74kg - 80kg
    Rematore -> 58kg - 64kg
    Military -> 46kg - 50kg
    Stacchi -> 80kg - 90kg


    I pesi iniziali sono leggermente sottostimati, comunque un buon guadagno, soprattutto per quanto riguarda la tecnica

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da djdo Visualizza Messaggio
    Si' penso proprio di fare cosi' Yuri! I pesi non saranno tanto piu' alti eh pero' vedo dove sono arrivato! Poi ti chiederò dei consigli per la "definizione" se non rompo troppo
    Nessun problemi ti aiuto (per quanto ne possa sapere) molto volentieri!!!

    Parto già dicendoti che come ben saprai (spero ) la definizone la fai a tavola! Quindi riguardo alla programmazione devi dare un buon motivo per far si che i tuoi muscoletti ti rimangano addosso, perciò bisogna continuare ad allenarsi duro!

    Magari una programmazione simil-BB ti può essere molto utile in questo caso, per sfruttare anche lo shock dato dal fatto che ti sei allenato per diverse settimana a ripetizioni medio-basse....magari si tiene uno schemino a ripetizioni medio basse o miste (piramidale inverso, 7/5/3, oppure anche un bel 5x5 a carico costante) si può scegliere tra mille cose, l'importante è sapere quello che TU vuoi!

    Underground Bodybuilding Militia

  7. #7
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    Ma dai? La definizione si fa a tavola?? E io che avevo già preparato una scheda con tutto in 3x15

    Comunque l'idea era sempre di fare i fondamentali a rep medio-basse (5-6) mentre i vari complementari un pò più alte (8-10 per i multi e 12-15 per i mono). Inoltre avevo pensato a due sedute di cardio, ma ora butto giù qualcosa di più preciso poi ti faccio sapere, comunque la dieta (ovviamente) è a posto, se no manco parlerei di "definizione"

    Grazie per la disponibilità Yuri

  8. #8
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    Ok l'impostazione generale che hai detto è buona mi piace, c'è da vedere però su carta com'è!

    Riguardo al cardio se ti alleni 3xweek lo puoi fare sempre a fine wo, 20 min in fascia lipo e sei apposto....

    Underground Bodybuilding Militia

  9. #9
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    Bo vedo sempre che a fine wo non ce n'ho più... Sinceramente non mi ispira più di tanto fare cardio dopo...

    Avevo pensato una cosa del genere
    LUN - Petto e bicipiti
    MAR - Cardio e addome
    MER - Gambe
    GIO - RIPOSO
    VEN - Dorso e addome
    SAB - Cardio (mattina) - Spalle e tricipiti (pomeriggio)
    DOM - RIPOSO

    Che dici? Esagerato?

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