frequenza di allenamento..

[velasquez]

eccolo qui..

GORNO 1 PETTO - BICIPITI
panca piana 3X6 LE PRIME DUE NON A CEDIMENTO MA BUFFER DI 1-2 RIP ULTIMA REST PAUSE 6+pausa 20 sec+max+pausa 20 sec + max
spinte manubri su inclinata 3x8-10 rest 1.5 min
croci ai cavi panca piana 3x10+10+10 rest 1 minuto
Curl bilanciere in piedi 3x6 LE PRIME DUE NON A CEDIMENTO MA BUFFER DI 1-2 RIP ULTIMA REST PAUSE 6+pausa 20 sec+max+pausa 20 sec + max
curl panca inclinata 3x8-6 rest 1 min
drag curl al cavo con barra 3x8+8+8 rest 1 min

GIORNO 2 SCHIENA - ADDOME
stacchi 3x6 rest 2 min
trazioni presa prona 4xmax rest 1 min e mezzo
rematore bilanciere 3x6 LE PRIME DUE NON A CEDIMENTO MA BUFFER DI 1-2 RIP ULTIMA REST PAUSE 6+pausa 20 sec+max+pausa 20 sec + max
pulley basso 3x8-10 DROPSET FINALE SCALO DEL 20% ALLULTIMA SERIE E FAI MAX POI DI NUOVO rest 1 min
hyperextension 2x15-12 rest 1 min
crunch cavo 4x10-8
knee up 3xmax

GIORNO 3 GAMBE - OBLIQUI
squat 3x6 LE PRIME DUE NON A CEDIMENTO MA BUFFER DI 1-2 RIP ULTIMA REST PAUSE 6+pausa 20 sec+max+pausa 20 sec + max
leg press orizzontale 3x8-10
affondi manubri in progressione 3x20 passi rest 1 minuto e mezzo
leg extension 3x10+10+10 rest 1 min
leg curl 3x6 LE PRIME DUE NON A CEDIMENTO MA BUFFER DI 1-2 RIP ULTIMA REST PAUSE 6+pausa 20 sec+max+pausa 20 sec + max
calf seduto 3x10-8
calf alla pressa 2x15-20
torsion machine 3x12 rec 45-30 secondi

GIORNO 4 SPALLE - TRICIPITI - ADDOME
lento avanti bil 3x6 LE PRIME DUE NON A CEDIMENTO MA BUFFER DI 1-2 RIP ULTIMA REST PAUSE 6+pausa 20 sec+max+pausa 20 sec + max
alzate laterali ai cavi 3x6+6+6 rec 1 min
tirate al mento ai cavi barra dritta 3x12-10 rec 1 min
panca stretta 3x6 LE PRIME DUE NON A CEDIMENTO MA BUFFER DI 1-2 RIP ULTIMA REST PAUSE 6+pausa 20 sec+max+pausa 20 sec + max
french press 3x8-10
triceps extension macchina 3x6+6+6 rec 1 min
crunch su declinata 5xmax20 rec 45-30 secondi

[robybaggio10]

Fossi in te proverei a fare un mesetto a 3 allenamenti settimanali e vedere se migliori! Le prove sono il miglior modo per capire il proprio corpo!