frequenza di allenamento..

[velasquez]

allora...la faccio breve...come tutti credo io ho iniziato ad allenarmi in palestra andando 3 volte a settimana...poi la folgorazione..."proviamo a splittare l'allenamento in 4 volte"...devo dire che mi sono trovato meglio a livello "mentale",insomma posso dedicarmi meglio a ogni gruppo muscolare,gli allenamenti sono più brevi...però...c'è un però....nel corso dell'ultimo anno mi allenavo 3 volte a settimana..e il mio peso devo dire saliva....poi sono passato a 4 da un paio di mesi...risultati?stallo....quindi domandina delle domandine...è una cosa che ho sempre sottovalutato ma potrebbe essere che il mio corpo reagisca meglio ad andare 3 volte a settimana in palestra perchè necessita di più riposo?

[NastyChris]

potrebbe essere che il nuovo programma di allenamento non sia adatto a te, ovvero è una routine che non ti soddisfa.

[velasquez]

no...perchè questo capita con ogni routine ora stò provando il rest pause(tra l'altro l'ho inserito solo nell'ultima serie di un esercizio x gruppo)...nella scheda precedente usavo un altro metodo....il peso rimane invariato,io mangio come un maialino...risultato? il peso non sale e anzi sembra addirittura sceso di 1 chilo

[NastyChris]

fisicamente come ti vedi?

[velasquez]

dipende dai giorni...sostanzialmente comunque sempre "uguale"...certo a volte più "pieno" altre volte di meno...ma guadagni effettivi non ce ne sono credo...
posto il mio attuale allenamento magari mi dai una mano a modificarlo e,xkè no,a provare a portarlo a 3xweek?

[velasquez]

eccolo qui..

GORNO 1 PETTO - BICIPITI
panca piana 3X6 LE PRIME DUE NON A CEDIMENTO MA BUFFER DI 1-2 RIP ULTIMA REST PAUSE 6+pausa 20 sec+max+pausa 20 sec + max
spinte manubri su inclinata 3x8-10 rest 1.5 min
croci ai cavi panca piana 3x10+10+10 rest 1 minuto
Curl bilanciere in piedi 3x6 LE PRIME DUE NON A CEDIMENTO MA BUFFER DI 1-2 RIP ULTIMA REST PAUSE 6+pausa 20 sec+max+pausa 20 sec + max
curl panca inclinata 3x8-6 rest 1 min
drag curl al cavo con barra 3x8+8+8 rest 1 min

GIORNO 2 SCHIENA - ADDOME
stacchi 3x6 rest 2 min
trazioni presa prona 4xmax rest 1 min e mezzo
rematore bilanciere 3x6 LE PRIME DUE NON A CEDIMENTO MA BUFFER DI 1-2 RIP ULTIMA REST PAUSE 6+pausa 20 sec+max+pausa 20 sec + max
pulley basso 3x8-10 DROPSET FINALE SCALO DEL 20% ALLULTIMA SERIE E FAI MAX POI DI NUOVO rest 1 min
hyperextension 2x15-12 rest 1 min
crunch cavo 4x10-8
knee up 3xmax

GIORNO 3 GAMBE - OBLIQUI
squat 3x6 LE PRIME DUE NON A CEDIMENTO MA BUFFER DI 1-2 RIP ULTIMA REST PAUSE 6+pausa 20 sec+max+pausa 20 sec + max
leg press orizzontale 3x8-10
affondi manubri in progressione 3x20 passi rest 1 minuto e mezzo
leg extension 3x10+10+10 rest 1 min
leg curl 3x6 LE PRIME DUE NON A CEDIMENTO MA BUFFER DI 1-2 RIP ULTIMA REST PAUSE 6+pausa 20 sec+max+pausa 20 sec + max
calf seduto 3x10-8
calf alla pressa 2x15-20
torsion machine 3x12 rec 45-30 secondi

GIORNO 4 SPALLE - TRICIPITI - ADDOME
lento avanti bil 3x6 LE PRIME DUE NON A CEDIMENTO MA BUFFER DI 1-2 RIP ULTIMA REST PAUSE 6+pausa 20 sec+max+pausa 20 sec + max
alzate laterali ai cavi 3x6+6+6 rec 1 min
tirate al mento ai cavi barra dritta 3x12-10 rec 1 min
panca stretta 3x6 LE PRIME DUE NON A CEDIMENTO MA BUFFER DI 1-2 RIP ULTIMA REST PAUSE 6+pausa 20 sec+max+pausa 20 sec + max
french press 3x8-10
triceps extension macchina 3x6+6+6 rec 1 min
crunch su declinata 5xmax20 rec 45-30 secondi

[robybaggio10]

Fossi in te proverei a fare un mesetto a 3 allenamenti settimanali e vedere se migliori! Le prove sono il miglior modo per capire il proprio corpo!