abacus:staying power!

[Abbath]

Sicuramente il risultato che avrai sulle braccia ti stupirà, fidati!!!
Crepi il lupo, io ci credo, la speranza è l'ultima a morire!!!

[Mancino]

Ciao
Imo la progressione nelle trazioni è troppo facile! o no? mi sembra che l 8x5 tu riesca a farlo gia adesso o no?
avevo letto un articoletto di visione,in pratica 1 giorno su 3 un 5x2/1 ci sta anche (in pratica è sotto allenante ma serve a mantenere il gesto) [mi sa che mi sono spiegato da cani ma il concetto è quello ] ma nelle altre 2 sedute ci andrei piu pesante
io farei in una un 5xmax con una rip di scarto e nell altra un 5x8

[Abbath]

Ma la progressione principale è con la zavorra!!! ovviamente tutto bufferato, e inoltre a tutto questo inserisci anche stacchi, rematore (magari anche solo leggero) bicipiti 2-3 esercizi, scrollate/pulley/face pull etc, qualche complementare per stacco (gm/stacco rumeno) e vedi che l'insieme è sufficiente per un ottimo allenamento per schiena, braccia, e catena cinetica posteriore!!!
P.S.: ho assaggiato le whey smooth con meno acqua e cacao amaro e devo dire che diventano ottime!!!

[Mancino]

Ah,non avevo letto che era con zavorra.Cmq il volume è un po poco o? Abacus non ha parlato di rematori o pulley

[Abbath]

Già, vero però io ti consiglierei di inserirli Abacus!!! so che non ti piace molto il rematore (da quel che ho capito), secondo me è un ottimo esercizio!! se magari non vuoi affdaticarti troppo i lombari con il rematore, ti consiglio di svolgerlo a 45° stile yates. Prova!
No mancino, secondo me è un buon volume di lavoro, al massimo si aumenta una rep nel 10x3 e nel 5x3!!!

[abacus]

Si, nella progressione principale metto una mini-zavorra...proverei con 5kg intanto! Tengo un 8x3 che diventa 8x5, vediamo come va!
nelle altre mi regolo strada facendo...
ok comunque il remaotore lo inserisco lunedì, visto che ho le trazioni leggere quel giorno. Lo farò con la schiena a 45 gradi, vediamo come va
@Mancino: il volume dei complementari cmq è abbastanza alto... riscrivo un po' la mia routine attuale(ditemi come vi sembra la dislocazione dei complementari!!):


A
squat progressione
panca 5x5 leggero
rematore (provo lo yates) 5x6
trazioni leggere 5x3
dip 4x8
french press 3x8-10
crunches

B
stacchi progressione
trazioni con zavorra 8x3 che diventa 8x5
p.inclinata manubri 5x8
curl ez 6x6
hammer curl 4x8
calf
C
panca progressione
squat 5x5 leggero
trazioni 10x3
military press 6x6
spinte su inclinata 70gradi(le provo) 3x10
crunches


progressione nei 3 big:
I SETT 5x4
II SETT 5x3+1x5
III SETT 5x2+2x5
IV SETT 5x1+3x5
per le % mi regolo di volta in volta...cerco sempre di tenere un po' di buffer, altrimenti sti carichini non aumentano!

ora sono alla III settimana... alla V farò un test dei massimali(la seconda volta nella mia vita )


@abbath: bene per le whey!

[Abbath]

Secondo me è ottima come scheda!!! se la stai già facendo io non proverei massimali dopo questo ciclo, ma rifarei il ciclo una seconda volta, se ti dà buoni risultati. Poi al massimo proverai i massimali dopo il prossimo.