Ciao, dalla mia piccolezza lo stacco non mi sembra male, l'unica cosa è la negativa che la controlli troppo, ti fa solo stancare in questo modo. Per caso non puoi sbattere in terra il bilancere???
Per le trazioni mi son trovato bene in questo modo:
1 giorno: progressione 6x2 (trasformi un 1x2 in un 1x4 in ogni settimana). 2' rec
2 giorno: 10x2 1' rec
3 giorno: 5x2 1' rec