abacus:staying power!

[Abbath]

Ciao, dalla mia piccolezza lo stacco non mi sembra male, l'unica cosa è la negativa che la controlli troppo, ti fa solo stancare in questo modo. Per caso non puoi sbattere in terra il bilancere???
Per le trazioni mi son trovato bene in questo modo:
1 giorno: progressione 6x2 (trasformi un 1x2 in un 1x4 in ogni settimana). 2' rec
2 giorno: 10x2 1' rec
3 giorno: 5x2 1' rec

[abacus]

Ciao Abbath, grazie per la visita!(quale piccolezza??? vorrei tanto avere la tua tecnica/carichi alla panca!)
Negli stacchi il problema è che il diametro dei dischi, inferiore a 45cm, e dunque devo usare dei rialzi in legno: bene, se non tengo un po' l'eccentrica, il bilanciere di riposiziona tutto storto(gli appoggi di legno sono composti da più "rettangolini" attaccati con chiodi), e non riesco a staccare!
Nelle singole la prossima settimana lo lascerò andare senza trattenere nulla...

Alle trazioni è un po' troppo leggero a livello di ripetizioni! magari dovrei partire al primo giorno con 6x4 che diventa 6x6...
tu le fai supine o prone?


ps: ho provato le whey chocolate smooth...provale con 100ml di acqua e aggiungici un cucchiaino di cacao amaro. A me sembrano più palatabili in questo modo

[Abbath]

Sì in effetti anche io "tribulavo" molto con i blocchi, anche perchè si sfondavano ogni volta che lasciavo andare il bilancere, e anche a me quando riappoggiavo il bilancere si stortava sempre tutto ed era sempre un continuo riposizionare il bilancere oltre a ritrovare i set up per la successiva ripetizione...forse la scelta migliore sarebbe comprare dei blocchi di materiale plastico/gomma abbastanza duro da non deformarsi troppo e abbastanza da avere una buona area ed un alta resistenza alla pressione.Comunque, prova quando fai singole a lasciare andare di più il bilancere, la differenza si sente tantissimo a livello di sforzo!!!
Nelle trazioni puoi partire con un 8x3 che diventa un 8x5, vedi te, sono tantissime le combinazioni che puoi fare (ricordati che le trazioni devi farle anche altri due giorni!!!).
Le trazioni in genere le facevo nella progressione fondamentale supine, mentra nelle altre le facevo miste (prone larghe, prone strette, supine larghe, supine strette e a presa neutra). Sinceramente a far trazioni 3-4 volte a settimana ho notato uno sviluppo dei bicipiti impressionante, ovviamente qualche curl ci vuole sempre!!!
Per le proteine adesso proverò almeno a ridurre l'acqua in cui le mescolo, ascolterò il tuo consiglio e ne metterò la metà!!! forse prenderò anche in considerazione di aggiungere del cioccolato fond. in polvere come consigli tu!!!
P.S.: in panca devo dire che son migliorato molto da quando ho cominciato a lavorare "seriamente", la strada però è ancora lunga!!!

[abacus]

vada per quella progressione di trazioni!
penso di fare

LUN
5x3
MERC
8x3 fino ad arrivare a 8x5
VEN
10x3

la progressione la metto il mercoledì perchè è il giorno più leggero!
Ora quando avrò tempo mi metterò a cercare dei blocchi per gli stacchi...
in bocca al lupo, e spero che tu possa reinserire stacchi e squat al più presto

[Abbath]

Sicuramente il risultato che avrai sulle braccia ti stupirà, fidati!!!
Crepi il lupo, io ci credo, la speranza è l'ultima a morire!!!

[Mancino]

Ciao
Imo la progressione nelle trazioni è troppo facile! o no? mi sembra che l 8x5 tu riesca a farlo gia adesso o no?
avevo letto un articoletto di visione,in pratica 1 giorno su 3 un 5x2/1 ci sta anche (in pratica è sotto allenante ma serve a mantenere il gesto) [mi sa che mi sono spiegato da cani ma il concetto è quello ] ma nelle altre 2 sedute ci andrei piu pesante
io farei in una un 5xmax con una rip di scarto e nell altra un 5x8

[Abbath]

Ma la progressione principale è con la zavorra!!! ovviamente tutto bufferato, e inoltre a tutto questo inserisci anche stacchi, rematore (magari anche solo leggero) bicipiti 2-3 esercizi, scrollate/pulley/face pull etc, qualche complementare per stacco (gm/stacco rumeno) e vedi che l'insieme è sufficiente per un ottimo allenamento per schiena, braccia, e catena cinetica posteriore!!!
P.S.: ho assaggiato le whey smooth con meno acqua e cacao amaro e devo dire che diventano ottime!!!