un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[menphisdaemon]

Io as usual mi accontento degli avanzi della tua panca

[°°sOmOja°°]

beh oggi mentre io facevo panca irene faceva squat e lino stacco.. ci sono avanzati 20kg, ti accontenti?

[menphisdaemon]

Se li aggiungi al mio misero massimale, ben volentieri my love

[°°sOmOja°°]

mammamia che giornate di studio
mi attende un weekend di fuoco e lunedi esami finalmente

stasera ci voleva proprio un pò di relax (si fa per dire) in palestra

18 giugno 2010
bw: 71.4kg

Panca manubri
5 x 20+20kg
5 x 30+30kg
5 x 34+34kg
5 x 38+38kg
5 x 5 x 42+42kg

adesso sono + leggeri

Stacco classico
5 x 60 \ 80kg
3 x 100kg
3 x 110kg
3 x 120kg
3 x 130kg
3 x 140kg
cinta
3 x 150kg
3 x 160kg
3 x 170kg

Stacco sumo (raw)
5 x 100kg
5 x 120kg
singole: 130\140\150\160kg

un pò di complementari (leggeri e con poco recupero), mentre seguivo lino alle prese con il nuovo s.centurion
trazioni supine presa stretta: 5x10
curl manubrio: 5x10 x 20kg
face pulls: 3x15
push down con corda: 3x15

[°°sOmOja°°]

21 giugno 2010

oggi finalmente esame di cardiologia e pneumologia.. 30!
nel pomeriggio, libero dallo studio (per poco), decido di allenarmi in palestra dall'amico antonio (reacciaio)
però ci siamo dovuti contenere perchè domenica c'è la gara

Squat leggero raw
5x50\70\80\90 qualche serie da 5 reps @105-95kg

Panca senza fermo
5 x 40kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
3 x 90kg
3 x 1 x 100kg
2 x 3 x 100kg
1 x 1 x 110kg

tutto molto leggero tra una chiacchiera e l'altra
ho anche conosciuto un ragazzo al 2° anno di medicina che vuol fare il nutrizionista e abbiamo scambiato qualche opinione sulle diete (lui è un sostenitore della zona)

JM press: qualche serie da 5-7 reps @60kg

Trazioni: 5x10

tricipiti ai cavi: 3 sets

ancora qualche chiacchiera sulla tecnica di panca e sulla panca con maglia insieme ad Angelo, il fratellino di linus che finalmente ha iniziato ad applicarsi seriamente ed è passato a 110kg (spero li confermi in gara domenica)

in totale per fare queste 4 fesserie ho impiegato circa 2 ore e mezzo

[Teo86]

Certo che abbiamo una concezione diversa dell'allenamento eh. Io oggi ho pensato: mi ammazzo di volume, tanto c'ho 6 giorni per recuperare, e te vai già leggero oggi. Sei proprio un pl

[°°sOmOja°°]

ahah teo, sono diverse filosofie e anche situazioni differenti
per me è un'occasione per testare lo scarico pre-gara, anche se su squat e stacco non ho intenzione di scaricare

[°°sOmOja°°]

23 giugno 2010
bw: 72kg

oggi stavo "bene" ma ancora il problema ai piriformi non è rientrato quindi la catena cinetica posteriore era debole
spero di risolvere con lo stretching (cercando di essere + costante) nelle prossime settimane

Squat
5 x 60kg
5 x 80kg
3 x 90kg
3 x 110kg
3 x 120kg
cinta
1 x 130kg
1 x 140kg
1 x 150kg
1 x 160kg
1 x 170kg
1 x 180kg ok ma troppo pesanti

fasce thp vecchie
1 x 170kg
1 x 180kg
1 x 190kg

Panca senza fermo
5 x 50kg
3 x 70kg
3 x 80kg
3 x 90kg
2 x 2 x 100kg
4 x 1 x 104kg

JM press
5 x 5 x 60kg
inizio ad ingranare con l'esecuzione ma forse oggi non era il caso di fare JM press, sento il capo mediale del tricipite che ha lavorato abbastanza

Trazioni presa prona media\ supina media: 5 x 8

alzate laterali: 3x10