un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

16 giugno 2010
bw: 72.3kg

oggi avevo voglia di allenarmi, poi ho fatto un allenamento senza infamia e senza lode ma è stato comunque piacevole
è un pò come sedersi a tavola con un buon appetito

Squat
5 x 50kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg
5 x 110kg
4 x 120kg
cinta
4 x 130kg
3 x 140kg
3 x 150kg
2 x 160kg (ho preferito evitare la 3° rep che non sarebbe stata ottima)

fasce thp vecchie
3 x 3 x 160kg

Panca senza fermo
5 x 40kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg
3 x 3 x 110kg

JM press: 5x5 x 60kg (cercando di essere esplosivo)

trazioni presa prona stretta: 5x10

alzate laterali: 3x10 x 8kg

[VPower]

eeehhh vorrei fare anche io un allenamento senza infamia e senza lode come questo

[°°sOmOja°°]

ahah esagerato!

[menphisdaemon]

Io as usual mi accontento degli avanzi della tua panca

[°°sOmOja°°]

beh oggi mentre io facevo panca irene faceva squat e lino stacco.. ci sono avanzati 20kg, ti accontenti?

[menphisdaemon]

Se li aggiungi al mio misero massimale, ben volentieri my love

[°°sOmOja°°]

mammamia che giornate di studio
mi attende un weekend di fuoco e lunedi esami finalmente

stasera ci voleva proprio un pò di relax (si fa per dire) in palestra

18 giugno 2010
bw: 71.4kg

Panca manubri
5 x 20+20kg
5 x 30+30kg
5 x 34+34kg
5 x 38+38kg
5 x 5 x 42+42kg

adesso sono + leggeri

Stacco classico
5 x 60 \ 80kg
3 x 100kg
3 x 110kg
3 x 120kg
3 x 130kg
3 x 140kg
cinta
3 x 150kg
3 x 160kg
3 x 170kg

Stacco sumo (raw)
5 x 100kg
5 x 120kg
singole: 130\140\150\160kg

un pò di complementari (leggeri e con poco recupero), mentre seguivo lino alle prese con il nuovo s.centurion
trazioni supine presa stretta: 5x10
curl manubrio: 5x10 x 20kg
face pulls: 3x15
push down con corda: 3x15

[°°sOmOja°°]

21 giugno 2010

oggi finalmente esame di cardiologia e pneumologia.. 30!
nel pomeriggio, libero dallo studio (per poco), decido di allenarmi in palestra dall'amico antonio (reacciaio)
però ci siamo dovuti contenere perchè domenica c'è la gara

Squat leggero raw
5x50\70\80\90 qualche serie da 5 reps @105-95kg

Panca senza fermo
5 x 40kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
3 x 90kg
3 x 1 x 100kg
2 x 3 x 100kg
1 x 1 x 110kg

tutto molto leggero tra una chiacchiera e l'altra
ho anche conosciuto un ragazzo al 2° anno di medicina che vuol fare il nutrizionista e abbiamo scambiato qualche opinione sulle diete (lui è un sostenitore della zona)

JM press: qualche serie da 5-7 reps @60kg

Trazioni: 5x10

tricipiti ai cavi: 3 sets

ancora qualche chiacchiera sulla tecnica di panca e sulla panca con maglia insieme ad Angelo, il fratellino di linus che finalmente ha iniziato ad applicarsi seriamente ed è passato a 110kg (spero li confermi in gara domenica)

in totale per fare queste 4 fesserie ho impiegato circa 2 ore e mezzo