Diario di TheIron

[TheIron]

Riscaldamento
5 minuti di saltelli con la corda
rotazioni delle braccia

Esercizi

stacco da terra classico 10x4@83 Rec. 2'
military press 8x5@35,5 Rec. 1'.30"
trazioni presa supina 5x2@BW Rec. 1'.30"
curl con bilanciere 4x8@24 Rec. 1'.30"

Commenti
Ho dimenticato di fare il calf
Oggi mi è arrivato l'ordine da mypro.
Il total breakfast gusto smoth choccolate è ottimo, diventerà un punto fermo nella mia alimentazione.
Le Whey, che oramai uso solo negli spuntini le ho prese a cioccolato e menta, buonissime!!! .... la prossima volta passo alle milk+whey.
Ho preso anche un preWO exceed... uno schifo per via del sapore dei bcaa!
Come anticipato volevo passare al postwo alla menphis: BCAA+VITARGO
tutto ok se non fosse per il sapore orrendo dei bcaa in polvere che il flavdrops alla fragola non riesce ad abattere.
La prossima volta passo al recovery XS, sarà dura finire i bcaa!

[TheIron]

Riscaldamento
6 minuti di saltelli con la corda

Esercizi

Squat 10x5@ 63 Rec. 2'
Panca piana 10x5@33 Rec. 1.30"
Rematore 5x6@46,5 Rec. 1.30"
Piegamenti sulle braccia 4x9 Rec. 1'/1.30"
ABS Rec. 1'

Commenti
Inizio a riportare i carichi precisi di panca e squat dato che il bil non pesa 20kg ma 18 quindi detraggo 2kg.
Aumentato il rematore.
Fallita la quinta serie di flessioni.

[TheIron]

Riscaldamento
6 minuti di saltelli con la corda

Esercizi

stacco da terra classico 10x4@88 Rec. 2'
military press 8x5@33 Rec. 1'.30"
trazioni presa supina 7x2@BW Rec. 1'.30"
curl con bilanciere 4x8@24 Rec. 1'.30"
calf in piedi 3x15@BW Rec. 1'

Commenti
Nello stacco ho caricato troppo il peso giusto per non perdere la tecnica è 83... il resto tutto ok.
Sospeso l'allenamento della corsa per tutta la settimana per motivi di lavoro, continuerò solo con i tre allenamenti di pesi!

[TheIron]

Riscaldamento
6 minuti di saltelli con la corda

Esercizi

Squat 10x5@ 58 Rec. 2'
Panca piana 10x5@33 Rec. 1.30"
Rematore 5x6@49 Rec. 1.30"
Piegamenti sulle braccia 1x10 Rec. 1'/1.30"
ABS Rec. 1'


Commenti
Ridotto il carico da 63 a 58 nello squat causa giornata pesantissima.
Aumentato il rematore.
Nelle flessioni mi sono fermato per litigare con mia madre che mi ha sbagliato dei documenti importantissimi...



NOTA
IL 21 HO STACCATO LA CREATINA

[TheIron]

Riscaldamento
6 minuti di saltelli con la corda

Esercizi

stacco da terra classico 10x4@83 Rec. 2'
military press 8x5@33 Rec. 1'.30"
trazioni presa supina 7x2@BW Rec. 1'.30"
curl con bilanciere 4x8@24 Rec. 1'.30"
calf in piedi 3x15@BW Rec. 1'

Commenti
Oggi ero stanchissimo e riprendermi sarebbe stato inutile.

[Yashiro]

Stanmchissimo per qualche particolare motivo? E' un periodo di stress o cominci ad accusare la stanchezza?
Osservavo il calf, 15 rip a peso corporeo le vedo poco fruttuose sai... ci vorrebbe un bel sovraccarico e una decina di rip, anche perché a peso corporeo è un controsenso (se fai una corsetta i polpacci a turno spingono in alto l'intero peso del corpo, paragonato a questo il calf è acqua fresca).
Sta funzionando l'accumulo dello stacco?

[TheIron]

Stanmchissimo per qualche particolare motivo? E' un periodo di stress o cominci ad accusare la stanchezza?
Osservavo il calf, 15 rip a peso corporeo le vedo poco fruttuose sai... ci vorrebbe un bel sovraccarico e una decina di rip, anche perché a peso corporeo è un controsenso (se fai una corsetta i polpacci a turno spingono in alto l'intero peso del corpo, paragonato a questo il calf è acqua fresca).
Sta funzionando l'accumulo dello stacco?

stanco perchè sto facendo un corso intensivo di 8h al giorno da 10 giorni
l'allenamento non mi stressa perchè ho i carichi impostati nel limite tecnico.. piùttosto mi annoia dato che sono 2 mesi che faccio sempre le stesse cose

per il calf mi sa che sono proprio scarso allora dato che sento tirare molto anche a bw... comunque seguirò il tuo consiglio e passerò a 10 rep

nello stacco funziona perchè la tecnica migliora.. sono squat e in particolare la panca che non ne vogliono sapere e fin quando non li sistemo spike non mi cambierà la scheda e non mi farà lavorare seriamente.

[Yashiro]

Come anticipato volevo passare al postwo alla menphis: BCAA+VITARGO
tutto ok se non fosse per il sapore orrendo dei bcaa in polvere che il flavdrops alla fragola non riesce ad abattere.
La prossima volta passo al recovery XS, sarà dura finire i bcaa!

BCAA in polvere presumo Bah, io "sciolgo" sempre tutto in un pugno d'acqua, tipo 200ml, shakero bene trangugio e poi ci bevo dell'altra acqua schietta dietro per lavarmi la bocca

[TheIron]

x mancino è un ragazzo di FU che mi corregge le esecuzioni e mi passa i programmi di allenamento per corsa e pesi
x yashi attualmente faccio così:
50gr di vitargo
10gr di bcaa in polvere
50gr di pro a cioccolato e menta
1 cpr di vit b super complex

se non metto le pro non riesco a berli sono troppo amari nemmeno con il flavsdrop
non sò tu come cavolo fai a berli così a crudo ... io vomito solo al pensiero

il postwo evoluto non fa per me... per tre motivi
1) sapore orribile
2) troppo costoso
3) troppa finezza
il recovery xs mi sembra completo ed economico

[Yashiro]

Mi pare costoso sì, 50g di vitargo e 50 di proteine....
Per il gusto io coprivo tutto con l'aroma in polvere al cacao, ma io mica son normale per quello un periodo mi ero messo a masticare i bcaa in compresse durante l'allenamento, tempo fa

[TheIron]

Esercizi

Squat 9x5@ 58 Rec. 2'
Panca piana 9x5@33 Rec. 1.30"
Rematore 5x6@46,5 Rec. 1.30"
Piegamenti sulle braccia 3x10 Rec. 1'/1.30"
ABS Rec. 1'

Commenti
Niente riscaldamento aerobico solo serie di avvicinamento.
Nel rematore ho sbagliato il carico che doveva essere di 49kg.
Dovevo fare 5x10 di piegamenti ma non ce l'ho fatta.

[TheIron]

Esercizi

stacco da terra classico 9x4@83 Rec. 2'
military press 7x5@33 Rec. 1'.30"
trazioni presa supina 14x2@BW Rec. 1'.30"
curl con bilanciere 4x8@24 Rec. 1'.30"
calf in piedi

Commenti
Non sto più facendo il riscaldamento con la corda ma solo delle serie di avvicinamento negli esercizi big.
Così come nello squat e nella panca anche nello stacco e nel military calerò di una serie ad allenamento fino ad arrivare a 5 così come ordinatomi da MR spike, gradualmente aumenterò leggermente il carico.
Nelle trazioni un miracolo, mi sono sbloccato fino a 14 dalla prossima volta passo alle triple.
Giornata da dimenticare per vari problemi in famiglia morale a terra.

[TheIron]

Esercizi

Squat 8x5@ 68 Rec. 2'
Panca piana 8x5@33 Rec. 1.30"
Rematore 5x6@44 Rec. 1.30"
Piegamenti sulle braccia 5x10 Rec. 1.30"
ABS Rec. 1'

Commenti
Niente riscaldamento aerobico solo serie di avvicinamento.
Aumentato nello squat, sperando che la tecnica non sia andata persa.
Diminuito nel ramatore come consigliatomi da spike.
Fatti tutti i piegamenti anche se nell'ultima ho dovuto recuperare 2 minuti.