allenare le gambe con smith-machine/multipower

[Dargor]

sono anni che eseguo lo squoat con tecnica adeguata alla mia struttura(dopo lunghi adattamenti) e riesco a progredire, soltanto che la serie si conclude più per stanchezza del core/lombi che delle gambe, per tanto non intendo eliminare lo squoat ma integrarlo in sessioni alternate con il multipower per stimolare maggiormente le gambe. Però non vorrei andare incontro ad infortuni per cui vi chiedo consigli. Grazie BBruno

Lo squat se lo fai male, ti fai male. Al multipower ti fai sempre male sempre alla schiena e alle ginocchia xkè è un macchinario pericoloso, se vuoi rischiare poco fai il mezzo sqaut, ma a questo punto forse è meglio una pressa completa.

Fatti un video decente e postalo nella sezione video, probabilmente lo esegui male. Com'è impostata la tua routine di allenamento? (vorrei evitare di leggere squat e stacco nello stesso giorno e fra gli ultimi esercizi)

[Ten. Kawalsky]

io uso il multipower per fare squat... poco carico (relativamente), massima contrazione, 4x10 culo a terra... e son felice...ovviamente non tengo la colonna vertebrale perpendicolare al terreno... i piedi li tengo sotto il bilanciere e c erco di inarcare la schiena e buttare fuori il culo... a me va bene...anche perchè non ho il rack in palestra... carico molto invece nella pressa... nello squat mi tengo sulle 10 ripetizioni, finisco a fatica...ma solo le ultime due serie perchè tengo 1 minuto di recupero...se cambio meso invece lascio stare lo squat...e faccio solo pressa pesante e affondi pesanti....stop

[circle69]

finito lo squat togli un 40-50% del carico e vai di squat frontale con la ricerca della schiena dritta quasi a livelli di ossessione
non ancora pago? finito il frontale vai di affondi

[Spitfire]

@ Kawalsk: mi sembra una giusta esecuzione...tenere la schiena perpendicolare é praticamnte impossibile...