Mancino's way

[abacus]

ottimo ottimo!
beh ma non fraintendere: i compendi aiutano(e solo-ahimè- in poche materie), non sostituiscono i libri completi...e poi bisogna saperli usare! anche quella è un'arte
compendio, libro per approfondimento, e cc (a privato è la base di tutto)

ora basta con questi OT, parliamo di nuovo di allenamenti

[TheIron]

complimenti per l'esame...
per la colazione io ho preso il total breakfast di MP
ancora non mi arriva ma sulla carta sembra ottimo!

[Mancino]

Grazie raga sono molto contento e mi sento davvero "sollevato" :ho salvato la borsa di studio e credo di essere a buon punto (o almeno,lo sono per i miei genitori e questo è quello che conta o? ]

Si abacus,c hai ragionissima,bisogna saperli usare

Theiron,quando ti arriva vogliamo i feed

mi allenero oggi pome visto che in sti giorni ero sempre su da lei

[Mancino]

WO domenicale...assonnato e distratto

panca con fermo (ero "mollo")

1x5x40kg
1x4x45kg
2x3x55kg
5x3x60kg

2x10x40kg

squat (facile)

1x5x50
1x5x60
cinta
4x4x70

trazioni ampie prone

rest 30sec

6x555554
3x554

lento avanti manubri

5x10 14+14

tric ai cavi

[Mancino]

Bene bene bene

Ah,ultimo bw (sabato sera) 58kg ..anche se sto mangiando di +....

WO

stacco sumo

1x5x70
1x4x75
cinta
2x3x85
2x3x100
3x1x110kg bene!

2x5x70

panca con fermo

1x5x35
1x4x40
2x3x50
2x3x55
3x1x65kg in pratica l ultima sessione pesante,solo che rifatta dopo lo stacco.ottimo

3x10x40kg

pulley

5x10

alzate lat

5x10

[Mancino]

bw 59kg

WO benino

squat

1x5x50
1x4x60
cinta
2x3x70
2x3x80
3x2x85kg dure

1x5x65kg senza cinta (ho fatto una serie perkè ero a pezzi)

panca con fermo (55 kili che pesavano tantissimo )

1x5x35
1x5x45
5x5x55kg

2x10x40kg

trazioni ampie prone rest 30

6x555554
2x54

bicipiti
curl manubri 5x5 12+12
curl cavo basso 3x20

Note : pensavo che nello squat è un po che giro intorno agli stessi kili pero poi mi è venuto in mente che sono 6kg in meno

[abacus]

si, infatti...ti ci voleva proprio un bel cut. Eri uno dei più tripponi del forum
video non ne fai più?
la chiusura della panca è ancora asimmetrica?(anch'io ci sto lavorando...)

[Mancino]

si.. e adesso sono il piu secco

in effetti è un po che non mi flimo...

per la panca ci sto ancora lavorando...pero in qualche ripetizione(nell ultima dell ultima serie) ancora scappa..non molto ma un po...

[Mancino]

WO LUNEDI 21 GIUGNO

panca con fermo

1x5x40
1x4x45
2x3x50
2x3x55
3x2x65kg bene

2x10x45kg senza fermo

squat

1x5x50
1x5x60
cinta

4x5x70kg

trazioni ampie prone

5x8 rest 2min

lento avanti

bilancere seduto 2x10 30kg
manubri in piedi 3x10 8+8

tricipiti ai cavi

NOTE:

+ bene la panca,portato il 3x1 ad un 3x2

+il lento ho fatto un po un misto perkè non c erano panche su cui fare manubri,vado a fare il lento seduto ma la postazione era proprio davanti alla finestra ed avevo il sole in faccia manco m illuminassi d immenso quindi sono passato ai manubri in piedi.

+Ah,tra la panca e lo squat ho fatto anche qualche serie di rematore bilancere perchè un tipo m ha chiesto di fargli da spotter nella panca

[Mancino]

WO! bene

stacco sumo

1x5x70
1x4x75
cinta
2x3x85
2x3x100
3x2x105 + video.bene

2x5x70 senza cinta

panca con fermo (molto bene)

1x5x35
1x4x40
2x3x50
2x3x55
3x2x60 + video

pulley

5x10

qualche serie veloce di bicipiti

Molto bene la panca credo.Nello stacco forse potevo provare i 110

[Mancino]

lo stacco,3a serie



la panca,ultima serie
Non pensavo di tenere le gambe cosi divaricate penso sia un errore

[Abbath]

Secondo me se le tieni più vicine al corpo riesci a spingere moolto di più. ovviamente più le porti vicine e più accentuato deve essere l'arco. prova a stringerle leggermente, poi regoli tutto il resto in corridpondenza di come ti trovi!!! non fare cambiamenti troppo "grossi" per migliorare la tua tecnica. procedi sempre per piccoli passi! Prova a fare qualche ripresa dal lato per valutare anche la traiettoria che assumi spingendo il bilancere!!!
P.S.:sei molto più simmetrico ora, con la spinta, anche io stò correggendo questo difetto!!!

[°°sOmOja°°]

entrambe le esecuzioni mi sembrano buone
però nello stacco devi darti una mossa eh, mica puoi fare sempre gli stessi pesi! (parlo io che giro sempre intorno agli stessi carichi)

il consiglio di abbath riguardo i piedi nella panca è valido però avvicinando i piedi dovresti cercare di arretrarli (cioè spostarli verso la testa, in modo da accentuare l'arco) mi sembri un pò piatto
anche qui.. un pò di cattiveria quando spingi sù!

[Mancino]

Secondo me se le tieni più vicine al corpo riesci a spingere moolto di più. ...

ciao! sisi domani provo per l assimmetria ci faccio sempre attenzione,vedremo...

entrambe le esecuzioni mi sembrano buone
però nello stacco devi darti una mossa eh, mica puoi fare sempre gli stessi pesi! (parlo io che giro sempre intorno agli stessi carichi)

ciao somo! si hai ragione! avrei dovuto rifare il giro con 5kg in piu.In caso settimana prossima potrei farei il 5x3 con questo peso (i 105)
per quanto riguarda te che giri intorno sempre agli stessi carichi...beh....

il consiglio di abbath riguardo i piedi nella panca è valido però avvicinando i piedi dovresti cercare di arretrarli (cioè spostarli verso la testa, in modo da accentuare l'arco) mi sembri un pò piatto
anche qui.. un pò di cattiveria quando spingi sù!

sisi,mi sono riguardato i tuoi video di panca e penso di aver capito che intendi
devo lavorare sulla cattiveria

[Abbath]

Si intendevo anche non solo ravvicinarli tra di loro ma avvicinarli anche al corpo, giusto Somo! in questo modo io riesco ad essere molto più duro e a concentrare di più la spinta.