Mancino's way

[Mancino]

WO domenicale...assonnato e distratto

panca con fermo (ero "mollo")

1x5x40kg
1x4x45kg
2x3x55kg
5x3x60kg

2x10x40kg

squat (facile)

1x5x50
1x5x60
cinta
4x4x70

trazioni ampie prone

rest 30sec

6x555554
3x554

lento avanti manubri

5x10 14+14

tric ai cavi

[Mancino]

Bene bene bene

Ah,ultimo bw (sabato sera) 58kg ..anche se sto mangiando di +....

WO

stacco sumo

1x5x70
1x4x75
cinta
2x3x85
2x3x100
3x1x110kg bene!

2x5x70

panca con fermo

1x5x35
1x4x40
2x3x50
2x3x55
3x1x65kg in pratica l ultima sessione pesante,solo che rifatta dopo lo stacco.ottimo

3x10x40kg

pulley

5x10

alzate lat

5x10

[Mancino]

bw 59kg

WO benino

squat

1x5x50
1x4x60
cinta
2x3x70
2x3x80
3x2x85kg dure

1x5x65kg senza cinta (ho fatto una serie perkè ero a pezzi)

panca con fermo (55 kili che pesavano tantissimo )

1x5x35
1x5x45
5x5x55kg

2x10x40kg

trazioni ampie prone rest 30

6x555554
2x54

bicipiti
curl manubri 5x5 12+12
curl cavo basso 3x20

Note : pensavo che nello squat è un po che giro intorno agli stessi kili pero poi mi è venuto in mente che sono 6kg in meno

[abacus]

si, infatti...ti ci voleva proprio un bel cut. Eri uno dei più tripponi del forum
video non ne fai più?
la chiusura della panca è ancora asimmetrica?(anch'io ci sto lavorando...)

[Mancino]

si.. e adesso sono il piu secco

in effetti è un po che non mi flimo...

per la panca ci sto ancora lavorando...pero in qualche ripetizione(nell ultima dell ultima serie) ancora scappa..non molto ma un po...

[Mancino]

WO LUNEDI 21 GIUGNO

panca con fermo

1x5x40
1x4x45
2x3x50
2x3x55
3x2x65kg bene

2x10x45kg senza fermo

squat

1x5x50
1x5x60
cinta

4x5x70kg

trazioni ampie prone

5x8 rest 2min

lento avanti

bilancere seduto 2x10 30kg
manubri in piedi 3x10 8+8

tricipiti ai cavi

NOTE:

+ bene la panca,portato il 3x1 ad un 3x2

+il lento ho fatto un po un misto perkè non c erano panche su cui fare manubri,vado a fare il lento seduto ma la postazione era proprio davanti alla finestra ed avevo il sole in faccia manco m illuminassi d immenso quindi sono passato ai manubri in piedi.

+Ah,tra la panca e lo squat ho fatto anche qualche serie di rematore bilancere perchè un tipo m ha chiesto di fargli da spotter nella panca

[Mancino]

WO! bene

stacco sumo

1x5x70
1x4x75
cinta
2x3x85
2x3x100
3x2x105 + video.bene

2x5x70 senza cinta

panca con fermo (molto bene)

1x5x35
1x4x40
2x3x50
2x3x55
3x2x60 + video

pulley

5x10

qualche serie veloce di bicipiti

Molto bene la panca credo.Nello stacco forse potevo provare i 110