DIARIO DI thebestgregory

[thebestgregory]

ieri avevo letto tutto sulle ripetizioni..cmq vedo che 4x8 e per massa diciamoo...come faccio a calcolare il peso che devo usare??

[NastyChris]

infatti....non a caso ho scritto ''dipende''...ci sono diversi parametri da tener conto...d'altronde le schede di allenamento non sono mica moltiplicazioni a caso (4x8, 3x12, 6x4, 1x20, ecc....)

detto ciò, se hai una serie da 8 ripetizioni significa che dovrai usare un carico che ti faccia chiudere l'esercizio (con tencica corretta!!!!) alla ottava ripetizione.

in altre parole, non dovresti essere ingrado di fare la 9° ripetizione

[thebestgregory]

molto chiaroooo...!!!fino ci siamo..allora per i pettorali diciamo che farò come sempre il 4x8 sia panca piana con bilanciere sia con manubri...ok??

[NastyChris]

mmm, non te lo consiglio: personalmente farei una panca piana molto pesante. qualcosa tipo 4x6, e poi con i manubri (in panca inclinata) farei un 3x8...chiudendo con croci (qua puoi viaggiare sulle 10-12 ripetizioni).

ovviamente il recupero varia di conseguenza

[thebestgregory]

per i bicipiti con i manubri da 13kg andrebbe bene un 4x8?che poi nn ho capito se lo faccio alternato con manubri diventano 8 per un braccio e 8 pe un altro e gia so 16..ihhihii

[NastyChris]

i bicipiti puoi fare il curl col bilanciere e poi il curl con manubri

[thebestgregory]

rematore con bilanciere per spalle collo e trapezio va bene??e alla sbarra quante trazioni?

[NastyChris]

il rematore col bilanciere (così come le trazioni) ti fanno lavorare la parte posteriore (quindi dorsali). anche qui lo stesso discorso del petto