Diario di TheIron

**abacus** · 11-06-2010, 10:52 PM

ahahah non ti entrano più di vita o di gambe??
comunque stavo pensando: fare 10 serie di un big è veramente oneroso... la tecnica quasi sicuramente peggiora alle ultime serie
tu ti trovi bene?

**Yashiro** · 12-06-2010, 02:21 AM

Più che altro fare 40 ripetizioni di stacco, che è un esercizio di potenza, significa usarlo poco con questo scopo..

**TheIron** · 12-06-2010, 11:41 AM

Salve ragà, vi spiego:
tempo fà chiesi a spike (mod di FU) se volesse seguirmi!
Lui mi passò questa scheda con l'intenzione, credo, di ripartire completamente da 0.
Quindi secondo me fare finta di non aver mai toccato peso e ripartire dalla tecnica.
Quando ho iniziato mi disse addirittura i carichi, ad esempio 50kg nello squat 60 nello stacco... perchè questo ? perchè il peso non è importante per ora dato che sto proprio imparando gli esercizi!

x abacus la tecnica nelle ultime serie non peggiora perchè il buffer è bello ampio, mi trovo bene perchè mi fido di spike e lo stacco ha cambiato completamente faccia in questi due mesi!

x yashi hai centrato in pieno lo scopo è solo quello di imparare e metabolizzare i movimenti base affinche diventino inconsci

questo è lo stacco com'è ora, non vi posto com'era prima perchè proprio non si poteva guardare... Però c'è ancora tanto lavoro da fare!

**TheIron** · 12-06-2010, 08:55 PM

7km in 56min e 29"

**abacus** · 13-06-2010, 09:45 PM

Provo a dire la mia(da prendere con le pinze, come sai) sullo stacco: culo e schiena non salgono contemporaneamente... e poi sembra quasi che tu ti concentri più sul movimento di tirata, piuttosto che (anche) la spinta coi piedi

dico sembra!! senti quello che ti dicono gli altri

e CAMBIA MUSICA!!!!!!!!

**TheIron** · 14-06-2010, 09:40 PM

Riscaldamento
6 minuti di saltelli con la corda

Esercizi

Squat 10x5@ 65 Rec. 2'
Panca piana 10x5@35 Rec. 1.30"
Rematore 5x6@44 Rec. 1.30"
Piegamenti sulle braccia 5x8 Rec. 1'/1.30"
ABS Rec. 1'

**TheIron** · 15-06-2010, 06:35 PM

1x800@ 4' 10" Rec. 2' 30"
1x800@ 4' 44" Rec. 2' 30"
1x800@ 4' 53" Rec. 2' 30"
1x800@ 5' 08" Rec. 2' 30"
1x800@ 4' 58" Rec. 2' 30"
1x800@ 5' 07" Rec. 2' 30"
1x800@ 5' 03" Rec. 2' 30"
1x800@ 4' 53" Rec. 2' 30"

Commenti
Al quarto giro volevo mollare poi però mi sono ripreso

**TheIron** · 16-06-2010, 07:31 PM

Riscaldamento
5 minuti di saltelli con la corda
rotazioni delle braccia

Esercizi

stacco da terra classico 10x4@83 Rec. 2'
military press 8x5@35,5 Rec. 1'.30"
trazioni presa supina 5x2@BW Rec. 1'.30"
curl con bilanciere 4x8@24 Rec. 1'.30"

Commenti
Ho dimenticato di fare il calf
Oggi mi è arrivato l'ordine da mypro.
Il total breakfast gusto smoth choccolate è ottimo, diventerà un punto fermo nella mia alimentazione.
Le Whey, che oramai uso solo negli spuntini le ho prese a cioccolato e menta, buonissime!!! .... la prossima volta passo alle milk+whey.
Ho preso anche un preWO exceed... uno schifo per via del sapore dei bcaa!
Come anticipato volevo passare al postwo alla menphis: BCAA+VITARGO
tutto ok se non fosse per il sapore orrendo dei bcaa in polvere che il flavdrops alla fragola non riesce ad abattere.
La prossima volta passo al recovery XS, sarà dura finire i bcaa!

**TheIron** · 27-05-2011, 07:51 PM

Trapezio-back-braccia
Nelle tirate al mento mi sono dimenticato di passare al bilanciere dritto.
OK le alzate a 90° con 7,5 anche se imho devo calare ancora per massimizzare il tut.
OK le alzate laterali su panca con 5,5.
Mettere di più nel face pull e nel french press, dato che sono passato dal french press alla fronte a quello dietro.
Ok nel curl su panca con 11,5 anche se un dolore acquisito ieri nell'avambraccio mi ha limitato.

Il french press dietro non l'ho mai fatto, dato che l'ho sempre eseguito alla fronte o al naso.

Peso di stamattina 85kg
Ci aggiorniamo Lunedì
Buon week-and a tutti!