Nasty ma hai 3000 e rotti messaggi e ancora non hai imparato a quotare?
Nasty ma hai 3000 e rotti messaggi e ancora non hai imparato a quotare?
Underground Bodybuilding Militia
ahahahahha Nemintek hai ragione...però mi limito a scrivere in corsivo le parti che esamino in quanto lo vedo ''più pulito come lavoro''.
non sembra così?
PET SHOP BOYS: the world's most successful duo
Wo dell'11/06
Ok, è ufficiale: sono andatoWo da dimenticare, non ne ho fatta una giusta... Al posto di fare le triple ho fatto il solito 5x5... E pure coi kg mi sono sbagliato
Faceva un caldo mortale ieri... Sarà per quello che non c'ero con la testa... Speriamo non abbia fatto troppi danni
Squat
2x5 @ 40kg
5x5 @ 50-58-66-74-82kg
Panca
2x5 @ 40kg
5x5 @ 50-56-62-68-76kg L'ultima rep tiratissima...
Rematore
2x5 @ 30kg
5x5 @ 40-44-50-56-60kg
Dips
3x8-8-6 @ BW rest 2'
Curl DB
3x8-8-7 @ 16kg rest 1'30
Push down ai cavi con corda
2x12 @ 15kg rest 45''
Curl concentrato ai cavi presa inversa
2x12 @ 20kg rest 45''
Vedremo lunedì in che condizioni sarò![]()
Wo del 14/06
Oggi macello... Avevo dei doms assurdi ai femorali e non ho reso un caz.zo nello squat
Squat
2x5 @ 40kg
5x5 @ 50-58-66-74-74kg 1° serie da 74kg alla 2° rep quasi mi capotto all'indietro... Andiam bene... Mi rimetto in posizione e faccio le altre 3 reps con non poche preoccupazioniL'ultima serie ho deciso di non aumentare il peso perchè sentivo di non potercela fare e anche perchè in quest'ultima serie fatta avevo avuto una tecnica oRenda...
Panca
2x5 @ 40kg
5x5 @ 50-56-62-68-76kg (+9%)
Rematore
2x5 @ 30kg
5x5 @ 40-46-52-58-64kg (+10%)
Stacchi rumeni
3x8-6-6 @ 50-60-64kg
Poi a casa a vedere l'Italia![]()
Wo del 16/06
Squat
2x5 @ 40kg
4x5 @ 50-58-66-66kg
Military press
4x5 @ 30-36-42-50kg
Stacco
2x3 @ 50kg
4x3 @ 60-70-80-90kg Son tornato a staccare normalmente... Molto molto meglio. Ho alzato un pò il bilanciere (adesso è 4cm più alto) e ho variato un pelo il set-up e mi trovo già meglio rispetto a prima. Purtroppo l'ultima serie ho schienato praticamente tutte e 3 le reps
Arnold press
3x8 @ 18kg rest 1'30
Scrollate
3x12 @ 50kg rest 1'
Addominali vari
3x2x10 rest 1'
6° week di programmazione....direi che è arrivata l'ora di cambiare marcia e fare qualcosa di più impegnativo, imho....
Underground Bodybuilding Militia
Sì Yuri... Infatti non vedo l'ora di spezzare sta routine... Oggi mi tocca anche saltare l'allenamento per lo squat dato che ho un leggero fastidio al ginocchio dx da ieri... Quindi riposo assoluto per le gambe! Sto valutando se fare un'ultima settimana, visto che sento i carichi fattibili, oppure iniziare già da lunedì con lo sgrassaggio...
Peso: 89,1kg (+1,8kg)
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