Djdo does it better!

[NastyChris]

Ma sono soddisfatto per tutto il resto: tecnica in primis e poi i carichi li sento più "consolidati".
eccellente: sono tutte buone notizie! continua così mitico!

[Nemintek]

Nasty ma hai 3000 e rotti messaggi e ancora non hai imparato a quotare?

[NastyChris]

ahahahahha Nemintek hai ragione...però mi limito a scrivere in corsivo le parti che esamino in quanto lo vedo ''più pulito come lavoro''.
non sembra così?

[djdo]

Wo dell'11/06

Ok, è ufficiale: sono andato Wo da dimenticare, non ne ho fatta una giusta... Al posto di fare le triple ho fatto il solito 5x5... E pure coi kg mi sono sbagliato Faceva un caldo mortale ieri... Sarà per quello che non c'ero con la testa... Speriamo non abbia fatto troppi danni

Squat
2x5 @ 40kg
5x5 @ 50-58-66-74-82kg

Panca
2x5 @ 40kg
5x5 @ 50-56-62-68-76kg L'ultima rep tiratissima...

Rematore
2x5 @ 30kg
5x5 @ 40-44-50-56-60kg

Dips
3x8-8-6 @ BW rest 2'

Curl DB
3x8-8-7 @ 16kg rest 1'30

Push down ai cavi con corda
2x12 @ 15kg rest 45''

Curl concentrato ai cavi presa inversa
2x12 @ 20kg rest 45''

Vedremo lunedì in che condizioni sarò

[djdo]

Wo del 14/06

Oggi macello... Avevo dei doms assurdi ai femorali e non ho reso un caz.zo nello squat

Squat
2x5 @ 40kg
5x5 @ 50-58-66-74-74kg 1° serie da 74kg alla 2° rep quasi mi capotto all'indietro... Andiam bene... Mi rimetto in posizione e faccio le altre 3 reps con non poche preoccupazioni L'ultima serie ho deciso di non aumentare il peso perchè sentivo di non potercela fare e anche perchè in quest'ultima serie fatta avevo avuto una tecnica oRenda...

Panca
2x5 @ 40kg
5x5 @ 50-56-62-68-76kg (+9%)

Rematore
2x5 @ 30kg
5x5 @ 40-46-52-58-64kg (+10%)

Stacchi rumeni
3x8-6-6 @ 50-60-64kg

Poi a casa a vedere l'Italia

[djdo]

Wo del 16/06

Squat
2x5 @ 40kg
4x5 @ 50-58-66-66kg

Military press
4x5 @ 30-36-42-50kg

Stacco
2x3 @ 50kg
4x3 @ 60-70-80-90kg Son tornato a staccare normalmente... Molto molto meglio. Ho alzato un pò il bilanciere (adesso è 4cm più alto) e ho variato un pelo il set-up e mi trovo già meglio rispetto a prima. Purtroppo l'ultima serie ho schienato praticamente tutte e 3 le reps

Arnold press
3x8 @ 18kg rest 1'30

Scrollate
3x12 @ 50kg rest 1'

Addominali vari
3x2x10 rest 1'

[Nemintek]

6° week di programmazione....direi che è arrivata l'ora di cambiare marcia e fare qualcosa di più impegnativo, imho....