Djdo does it better!

[djdo]

Chiarissimo boss Infatti sto aumentando i vari pesi però facendolo in maniera graduale... Anche perchè devo ancora recuperare dallo squat di lunedì e questo si ripercuote un pò su tutto il resto... Comunque arriverò in un paio di settimane a fare come mi hai consigliato te: serie allenanti più toste e meno buffer nell'ultima serie.

Comunque Nasty visivamente non noto niente di particolarmente diverso da inizio programma... Forse qualcosa in più ma niente di chè. Del resto non ho messo complementari quindi non posso pretendere molto... Ma sono soddisfatto per tutto il resto: tecnica in primis e poi i carichi li sento più "consolidati".

[NastyChris]

Ma sono soddisfatto per tutto il resto: tecnica in primis e poi i carichi li sento più "consolidati".
eccellente: sono tutte buone notizie! continua così mitico!

[Nemintek]

Nasty ma hai 3000 e rotti messaggi e ancora non hai imparato a quotare?

[NastyChris]

ahahahahha Nemintek hai ragione...però mi limito a scrivere in corsivo le parti che esamino in quanto lo vedo ''più pulito come lavoro''.
non sembra così?

[djdo]

Wo dell'11/06

Ok, è ufficiale: sono andato Wo da dimenticare, non ne ho fatta una giusta... Al posto di fare le triple ho fatto il solito 5x5... E pure coi kg mi sono sbagliato Faceva un caldo mortale ieri... Sarà per quello che non c'ero con la testa... Speriamo non abbia fatto troppi danni

Squat
2x5 @ 40kg
5x5 @ 50-58-66-74-82kg

Panca
2x5 @ 40kg
5x5 @ 50-56-62-68-76kg L'ultima rep tiratissima...

Rematore
2x5 @ 30kg
5x5 @ 40-44-50-56-60kg

Dips
3x8-8-6 @ BW rest 2'

Curl DB
3x8-8-7 @ 16kg rest 1'30

Push down ai cavi con corda
2x12 @ 15kg rest 45''

Curl concentrato ai cavi presa inversa
2x12 @ 20kg rest 45''

Vedremo lunedì in che condizioni sarò

[djdo]

Wo del 14/06

Oggi macello... Avevo dei doms assurdi ai femorali e non ho reso un caz.zo nello squat

Squat
2x5 @ 40kg
5x5 @ 50-58-66-74-74kg 1° serie da 74kg alla 2° rep quasi mi capotto all'indietro... Andiam bene... Mi rimetto in posizione e faccio le altre 3 reps con non poche preoccupazioni L'ultima serie ho deciso di non aumentare il peso perchè sentivo di non potercela fare e anche perchè in quest'ultima serie fatta avevo avuto una tecnica oRenda...

Panca
2x5 @ 40kg
5x5 @ 50-56-62-68-76kg (+9%)

Rematore
2x5 @ 30kg
5x5 @ 40-46-52-58-64kg (+10%)

Stacchi rumeni
3x8-6-6 @ 50-60-64kg

Poi a casa a vedere l'Italia

[djdo]

Wo del 16/06

Squat
2x5 @ 40kg
4x5 @ 50-58-66-66kg

Military press
4x5 @ 30-36-42-50kg

Stacco
2x3 @ 50kg
4x3 @ 60-70-80-90kg Son tornato a staccare normalmente... Molto molto meglio. Ho alzato un pò il bilanciere (adesso è 4cm più alto) e ho variato un pelo il set-up e mi trovo già meglio rispetto a prima. Purtroppo l'ultima serie ho schienato praticamente tutte e 3 le reps

Arnold press
3x8 @ 18kg rest 1'30

Scrollate
3x12 @ 50kg rest 1'

Addominali vari
3x2x10 rest 1'