Diario di LipidiMan

[lipidiman]

Peso 11 giugno 76.9Kg
Sessione B
Squat 5x5 90Kg 3' ok nn c speravo d farli dato ke sn stato una settimana out
Stacco 5x5 94 Kg 3'saltato, ho fatto giusto un video per controllare l esecuzione ma aimè ankora mi viene il movimento spezzato, infatti stavo pensando d fare una variante dello stacco, anche xkè sono sempre troppo stanco dopo lo squat
Affondi 5x10 40Kg 90" stankissimo, sarà stato i lritorno kol caldo afoso ke mi ha esaurito subito
Lento avanti in piedi 5x5 40Kg 90"
Oxford 5x10 5Kg 60"
Tricipiti del lottatore 4x6 22Kg
Push down ai cavi 5x10 18Kg 60" fatti con la barra dritta
Hyper 3x10 5Kg

come 2° esercizio per le gambe ho fatto leg ext 4x8 40Kg rest 90"

http://www.youtube.com/watch?v=6Hsk98Dd7Zg

http://www.youtube.com/watch?v=P1Nnnl0jagw

[lipidiman]

Sessione A
Panca piana 5x5 52Kg 3'
Panca inclinata man 5x10 16Kg 60" 3sets con 14Kg avevo i tricipiti stanki di ieri e poi stranamente mi ha ceduto prima il Sx invece ke il Dx :O
Flessioni a terra 3 x max (7-7-7) 60"
Trazioni supine 4 x max 7-6-5-4 90"
Rematore bil 5x5 52Kg 90"
Lat avanti 3x12 43Kg
Curl bilanciere EZ 4x6 + 3x12 28Kg - 18Kg (presa stretta) 90" - 60" pesante infatti qualke reps spotterata
Abs a piacere

http://www.youtube.com/watch?v=QyJIEs6F-X4

[Abbath]

Secondo me fai troppa roba per sessione...soprattutto fare squat+stacco in 5x5 seguiti da tutta quella roba lì...secondo me è moooolto controproducente, non riuscirai mai ada umentare i carichi in questo stato... ma fai a-b-a b-a-b???? o cos'altro???

[lipidiman]

si sarebbe come hai detto te A-B-A ; B-A-B xkè c vado 3volte a week in palestra

[lipidiman]

peso 76.9Kg post sgarro

sab sera pizza + carne
dom a pranzo 2 panini con mozzarella ed affettato + un gelato e la mattina mezzo litro d latte con whey e cereali

[lipidiman]

Sessione A
Panca piana 5x5 52Kg 3'
Panca inclinata man 5x10 16Kg 60" 14Kg completate tutte con qst peso (infimo... :S)
Flessioni a terra 3 x max (10-10-7) 60" sento sempre molto i tricipi e poco il petto
Trazioni supine 4 x max 7-6-5-4 90"
Rematore bil 5x5 56Kg 90"
Lat avanti 3x12 43Kg
Curl bilanciere EZ 4x6 + 3x12 28Kg - 18Kg (presa stretta) 90" - 60" stavo morendo infatti in alcune ho inarcato un pò la skiena
Abs ho fatto degli ese per il CORE

http://www.youtube.com/watch?v=qQjpyhbdC40

[lipidiman]

Sessione B
Squat 5x5 90Kg 3' ho fatto un 1x5 a 90Kg + 2x8 a 80Kg
Stacco 5x5 92 Kg 3'ho fatto un 5x5 anke se l ultima serie nn lho completata per 2 reps, il movimento mi viene ankora spezzato :/, e cmq devo trovare assolutamente un altra progressione per Squat e DL xkè se no va a finire ke li faccio male tutti e 2
Affondi 5x10 20Kg 90" stavolta li ho fatti tutti i 100 affondi andando per bene giù anke se solitamente nn è questo ke uso per qst esercizio :/
Lento avanti in piedi 5x5 40Kg 90" fatti con cinta
Oxford 5x10 5Kg 60"
Tricipiti del lottatore 4x6 22Kg
Push down ai cavi 5x10 20Kg 60" fatti con la barra dritta così http://www.youtube.com/watch?v=May3w-qmltM
Hyper 3x10 5Kg

http://www.youtube.com/watch?v=usnP9nGJdWs

http://www.youtube.com/watch?v=d_YzyWLiYQ8

http://www.youtube.com/watch?v=ud2U2CV8rJE

[VPower]

ei lipidiman ho visto i video, per la verità lo squat da quella angolazione non è chiarissimo, l'unica cosa che mi sento di consigliarti è di posizionare il bilanciere più in basso sul rack perchè per staccare invece di spingere con le gambe sollevi le spalle.

per lo stacco sollevi prima il sedere, non lo fai sempre (il 3 video è meglio del secondo), prova a leggerti l'articolo che ha postato Paolo in questi giorni nella sezione Powerlifting

il braccio non mi sembra affatto male! a quanto stai?

[lipidiman]

grazie del commento VPower

allora per lo squat la prox farò un video laterale o meglio ankora a 3/4, e posizionerò anke il bilanciere + in basso.

avevo già letto l artico d paolo del DL (quello di qualke anno fa) e nn sapevo ne avesse postato un altro, mi aggiornerò sicuramente ;--)

il braccio a dir la verità credo sia la mia parte + indietro cmq sta a 36cm il Destro e a 35cm il Sinistro, mi sono aumentati ma è aumentata anke la differenza aimè.

oddio nn vorrei ke tu mi abbia confuso col tizio ke fa il pushdown, nn sono io quello è, ho postato il video x far capire ke uso quel tipo d barra xP