Citazione Originariamente Scritto da Abbath Visualizza Messaggio
Ehi Gael, scrivi un pò tutta la scheda se vuoi! E' stato proficuo il ciclo che hai appena finito???
grande abbath! il ciclo è stato utilissimo! ho fatto tanto volume e la forza è aumentata! l'altro giorno ho fatto 4 colpi con il mio massimale di panca.


abca/ bcab / cabc

LUN
-Smith machine 30° 3x6-8
-Chest press: 3x8-10
-croci 45°/30°/0° 3x12
-Xover 3x12-15 TC
-Pushdown corda: 3x10 con una bella PC
-Panca stretta alla smith o dip guidate: 3x8

MER
-squat 3x8
-Front alla smith: 3x10
-pressa TC CS 2x10
-leg extension: 2-3x12-15
-Leg curl: 3-4x12
-Alzate ai cavi: 3x12
-Distensioni alla macchina o lento dietro smith: 3x8-10
-triset oxford 3x15

VEN
-Lat avanti 3x8
-rematore manubrio 3x8-10
-Pulley alla trudel 3x10
-Pulldown braccia tese corda 3x12
-Iperestensioni 3x15 poco rest
-hammer curl 2x10
-Curl inclinata: 2x10
-Curl al cavo con pc di 3'' 2x12-15 ricerca il crapo