Petto spalle e bicipiti, più energico del solito nonostante i 30°

Distensioni piane manubri
3x10 40+40Kg
1x8 40+40Kg (2,5min)

Distensioni 40° manubri
4x6 30+30Kg (2min)

Dip
3x22-15-10 bw (1min) puntato al massimo per serie

Pullover
1x12 20Kg

Lento dietro seduto
2x5 55Kg
1x6 60Kg
1x5 60Kg
1x7 50Kg (1,5min) finalmente ho trovato un setup comodo!

Hang Jump Shrug
4x6 70Kg (1min)

alzate laterali seduto TTR
4x15 10+10Kg (50sec)

Curl bilanciere
3x5-8-12 50-50-40Kg (1-1,5min) un pò di cheat alla fine ma ben sentite

Curl concentrato
2x8+4RP 15Kg (1min) pump a manetta, ridotto il lavoro per non scoppiare


80 minuti produttivi, annegato nel sudore