abacus:staying power!

[abacus]

a me garba lo smooth choc! anche se voglio provare nei prossimi ordini nuovi gusti(banana e choc mint!)

nel lento non saprei: facendolo in piedi, ho sempre quel brutto vizio di inarcare la schiena...forse passo a quello da seduto

[TheIron]

Perchè non hai pèreso il bed time extreme ?

[abacus]

cazz mi sono sfuggite, nonostante tu me ne abbia parlato su msn...effettivamente circa a parità di prezzo hanno anche glutammina e hmb!la prossima volta son mie...

[abacus]

wo 2B

stacchi 5x3@125kg + 1x5@105kg rest 2'30''
trazioni supine 5x5 rest 2'
panca inclinata 5x8@20+20kg rest 1'30''
curl ez 6x6@23kg rest 1'30''
hammer curl 4x8@8+8kg rest 1'
sitting calf 5x20@100kg rest 1'

Impressioni:
Negli stacchi mi sembrava che il carico fosse troppo... ho filmato tutte le serie, e comunque la tecnica non era malaccio, e anche l'esplosività non mancava...
forse sarebbe stato più cauto tenere i 120kg. La prossima volta il 5x2 lo faccio a 130kg(con cinta, ovvio), e il 2x5@100kg, anzichè 105

Un problema che noto in tutti i miei video è che in fase di partenza le scapole stanno all'incirca addotte, ma poi appena stacco il bil da terra tendo a portarle in avanti. Per poi recuperare l'adduzione in chiusura...eccheccazz, devo correggere!!

Fare trazioni dopo lo stacco non mi ispira molto...le ho eseguite supine perchè con le prone avevo problemi nella chiusura

il resto va bene

Durata wo: 1h16'

[abacus]

wo 2C

panca 5x3@74kg rest 2'30'' + 1x5@60kg
squat 5x5@80kg rest 2'
trazioni prone 5x5
lento manubri seduto 5x8@13+13kg
alzate laterali 3x10
sitting calf 5 serie
crunches

Impressioni:
Alla panca ho sempre problemi nel cosiddetto incastro e nell'adduzione. Metto uno dei soliti video(visto che li faccio a ogni serie, sono anche solito caricarne qualcuno )
http://www.youtube.com/watch?v=JsEXUY5JeyY

Fare lo squat dopo la panca è devastante: non per il carico, ma per mantenere il giusto setup... scendo molto spesso storto e mi succede SOLO quando lo faccio(leggero) dopo la panca(pesante). Non so perchè

Il resto va bene

Durante il wo stavo annegando nel sudore. I pantaloncini erano facilmente scambiabili con un costume...maglia da strizzare...che schifo l'estate

Durata wo: 1h20'


DOMANI ANDRò A VEDERE IL BERTOLETTI (COMODO, A DUE PASSI DA CASA)! SPERO DI CONOSCERE UN PO' DI GENTE DEL FORUM!

[abacus]

Al Bertoletti ho avuto il piacere di conoscere TonyMusante!!Persona fantastica, alla mano, davvero un bello averci potuto parlare un po' "dal vivo"...sarebbe stupendo allenarsi in un ambiente stimolante, seguito da persone come lui! in bocca al lupo per gli europei, Giovanni
E poi anche robespierre: lui a dire il vero, appena son riuscito ad identificarlo, l'ho proprio bloccato per potermi presentare
Giornata molto piacevole...esperienza da ripetere!

oggi wo 3A
squat 5x2@110kg cinta http://www.youtube.com/watch?v=CD0gX0qhxAk + 2x5@80kg
panca leggera 5x5@58kg
rematore 5x6@46kg
dip 4x8
french press 4x8@15kg
crunches 4x10

Impressioni:
Allo squat mi pare di essere abbastanza compatto. Il problema più grosso è tenere correttamente il bilanciere: faccio davvero fatica, sopra i 100kg, a evitare di iperpronare(e stressare) i polsi!!
Le due serie da 80 kg sono state un po' "distratte", ma cmq son tecnica sufficiente(senza cinta).

Panca leggera, buona(adduzione scapole a parte, limitata soprattutto dalla panca di *****)

Il resto buono

Nello squat faccio fatico poi a tenere il peso sulle spalle: stavo pensando di inserire qualche singola in cui stacco solo il bilanciere dagli appoggi, passo indietro, e poi sto fermo un po' di secondi: non ricordo il nome di questo esercizio, e soprattutto non so se potrebbe essere utile!
La prossima volta cmq il 5x1 lo faccio a 120kg. Forse il max di 130kg ci può stare!
I massimali probabilemente andrò a provarli al Ponsacco con BJ42 e un altro amico, nella palestra di un certo Renato(loro lo conoscono, io no, ma son curioso )

[robespierre]

vieni a trovarmi a pisa, e scusami se non mi son fermato molto, dovevo gareggiare!

[abacus]

ma figurati, lo so che dovevi gareggiare
sisi più avanti potremmo metterci d'accordo per un workout assieme! risentiamoci eh

[Tonymusante]

Al Bertoletti ho avuto il piacere di conoscere TonyMusante!!Persona fantastica, alla mano, davvero un bello averci potuto parlare un po' "dal vivo"...sarebbe stupendo allenarsi in un ambiente stimolante, seguito da persone come lui! in bocca al lupo per gli europei, Giovanni ................

grazie Francesco per gli auguri e per le belle parole che ricambio di cuore.
Capisco che Roma per te è lontana ma se dovessi capitarci non farti scrupoli a dirmelo e a venirti ad allenare con noi.
Ciao