settimana di scarico

lunedi

addome con incrocio
reverse iper
piegamenti laterali del busto
circonduzioni del busto

panca 60x3, 80x3, 100x3x2, 115x2x2, 125x1x3

dips leggere leggere 4x5 senza sovraccarichi

microsquat 60x3, 100x3x4

esercizi mobilità
questo è uno dei miei preferiti:
http://www.youtube.com/watch?v=tiA0-IatUrY