oggi wo 2A

squat 5x3@100kg +1x5@80kg rest 2'30''
panca leggera 5x5@60kg rest 2'
rematore 4x6@42kg rest 2'
dip strette 4x6 rest 1'30''
french press 4x8@15kg rest 1'30''
tricipiti cavi 3 serie
sitting calf 5x20@100kg

Impressioni:
Soddisfatto dello squat, anche se ci sono ancora un po' di problemi di setup... ritengo che sia davvero FATICOSO stare per bene con: scapole addotte e abbassate, schiena accorciata, petto in fuori, sguardo in alto, polsi il + in linea possibile con avambracci. E infatti per non faticare troppo, durante il riscaldamento cerco di essere il più naturale possibile, badando veramente alla tecnica solo nelle serie allenanti.
Video della quarta e quinta serie da 3:
http://www.youtube.com/watch?v=313GmzmsKb8 (da dietro)
http://www.youtube.com/watch?v=HINRn6zvH2A (da3/4)

le serie da 3 le ho fatte tutte con cinta, mentre l'1x5 senza cinta(era leggerissimo, dopo aver scalato di 20kg)
sentivo un po' di dolore ai polsi durante lo squat, e un leggero fastidio agli avambracci(ultimamente ho saltato gli extrarotatori causa mancanza di tempo e svogliatezza: ne faccio un mea culpa, e da doma li riprendo)

Panca discreta, ho notato una leggera asimmetria in chiusura, dovuta al fatto che adduco le spalle in modo(appunto) asimmetrico(anche e soprattutto a causa dello schienale stretto della mia panca...)

al rematore metto 45kg

dip leggere, magari la prossima volta metto un sovraccarico

french: chiudevo le serie a fatica...non so perchè carico così poco...prima con lo skull crusher a panca piana mettevo circa 10kg in più, ma facendola come ora i triceps son più sollecitati

dopo i cavi il pump era molto buono(ogni tanto ci vuole)

Durata wo: 1h22'


ps : ho comprato su myprotein le milk protein smooth chocolate(consistenza TOTALMENTE diversa dalle whey, non me l'aspettavo), e nel pre-bed mescolate in un tazzone con 100ml di acqua son fantastiche...un budino al cioccolato a cui aggiungo scaglie di cocco grattugiato