7 giugno 2010
bw: 71.2kg

inizio la piccola preparazione alla gara di panca fipcf che si terrà il 27 giugno nella palestra di reacciaio
ne approfitto per svagarmi un pò e ridurre la durata dei workout visto che giorno 21 ho l'esame di cardiologia e lo stress mi sta prosciugando (anche se la voglia di studiare è poca)

Panca senza fermo 5RM
5 x 40kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg
5 x 110kg
5 x 120kg
note: devo dire che mi viene scomodo fare panca senza fermo, penso sia solo questione di abitudine ma non escludo di inserire un micro-fermo anche in gara
3 x 120kg - board 5cm
3 x 120kg - board 3cm
3 x 120kg - al petto

Squat raw
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 100kg
3 x 5 x 120kg
cinta
2 x 5 x 120kg

shoulder press: 3x10
lat machine: fino a 10x80kg
alzate laterali leggere: 3 set